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產後第四周吃什麼好

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產後第四周吃什麼好

本周開始以促進產婦新陳代謝為主,食用利於通便,利尿,活血的飲食。這周的食物還是以大補為主,食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物,經過本周調理產婦會發現氣色、精神、皮膚狀態都會有所好轉,並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。本周調理的好,產婦就會氣血充盈,容光煥發,妊娠色斑逐漸消失,產婦會越來越漂亮,這就是為什麼有人會說,生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周(滋養進補周):

餐點功能:調理身體,補充營養、恢復體力,補血理氣。

1、養生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養生粥對產婦可起促進腸胃蠕動的功效,可預防便秘,此外,還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養生飯屬於人類,不但能補充每日所需熱量,還起均衡營養的作用。

3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚,爆溜魚片等。這些肉質溫和且鬆軟的鮮魚類,可以調養產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能,同時補充養份,對剖腹產的媽媽來說可補傷口。

4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生薑甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質,特別適合母乳餵養的媽媽,因為它能促進乳汁分泌,提供寶寶足夠的養份。

5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產後體內多餘水分完全排出體外,以防止水分殘留在產婦體內轉化成脂肪,有強心利尿消水腫的作用。

6、蔬菜水果。可以多吃高纖維的紅色蔬菜,比如紅蘿蔔或紅莧菜,可以促進消化、預防便秘和補血。但這周暫時還不適合吃水果,以免水分及糖份攝取過多而不易減重。

產後第四周宜吃食物

產後第四周補充纖維素為主。相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經令各位新媽媽們頭疼不已吧!胃口不好嗎?沒關係,是時候給我們的功能表加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲,防止產後便秘的發生,還能吸收腸道中的有害物質,促進毒素排出。另外,蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復,避免抑鬱也大有好處!

1、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,而纖維素能通腸潤便,促進消化。

2、蓮藕+胡蘿蔔:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕,不僅能清除體內淤血,增進食欲,幫助消化,還能促使乳汁分泌,有助於對寶寶的餵養。

3、食用菌:銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應調節劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!

4、山楂玫瑰茶。山楂有刺激子宮收縮的作用,對於產後出血和產後惡露不盡的康復有不錯的作用。吃了太多高脂肪高熱量的月子餐後適量喝點山楂玫瑰茶,不僅能刺激食欲還能提供營養,可謂一舉兩得。那種酸酸甜甜的口感,能幫助你輕鬆度過月子期。

5、薏仁飯消除水腫,增進消化吸收。麻油雞補充蛋白質,肉質較易消化,利於產婦消化吸收。

6、生菇鮮魚湯促進新陳代謝,提高免疫力。黑、紅色魚類補充養分;剖腹產者可吃鱸魚補傷口。

7、花生豬腳促進乳汁分泌;奶水清淡者可連續服用三天。蔬菜提供纖維質、促進消化。水果中和燥熱的體質,幫助消化並且防止便秘。

8、產後第四周產婦可以服用十全大補湯。十全的意義,就是補血、補氣、以及補肝腎,將生產過程失去的一次全部補回來。十全大補湯主要有人參、肉桂、 川芎 地黃、茯苓、白術、甘草、黃芪、 川當歸、白雲苓、懷生地、青化桂、大川芎、杭白芍、炙黃耆、公丁香、嫩鹿茸、炙甘草等,產後媽媽體虛適合飲用。

9、在坐月子期間,媽媽可以適時的吃些麻油雞,能夠補充一些營養。因為麻油有充分的蛋白質,更有活血化瘀的功效。但是醫師建議,大約二到三天吃一隻雞即可,不需要長時間甚至天天吃,這樣不僅媽媽會對吃雞產生反感心理,也會造成營養過剩而發胖。

產後第四周忌吃食物

1、產婦不要吃巧克力

產婦整天在嘴裡嚼著巧克力,會影響食欲,使身體發胖,而必需的營養素卻缺乏,這當然會影響產婦的身體健康。所以產婦最好不要吃巧克力。

產後媽媽們如果食了過多的巧克力,那麼對於哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的,這主要是因為巧克力中所含有的可哥堿,是會滲入到母乳並在嬰兒體內蓄積,能損傷神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

2、忌食過鹹食物

因鹹食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉瀦留,易造成浮腫,並易誘發高血壓。但也不可忌鹽,因產後尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。

3、其他應節制的食物

蔥、薑、辣椒等辣物,一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢,曬乾的食品和多纖維蔬菜,過量時不容易消化,濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料,如醬菜、醃菜等鹹品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。

產後第四周怎麼吃

產後第四周飲食原則:滋補調養

產後第四周,產婦可以開始進補,補充營養、調養體力,補血、理氣,預防老化,幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性。經過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”後,第三、四周起可以開始吃調理產後體力最佳的調養品和進行催奶。

·膳食可開始使用酒。

·食物部份與第一周相同,可以增加一些熱量,食用雞肉、排骨、豬腳等。

·口渴時,可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。

·藥膳食補可用四物、八珍、十全(冬日用)等中藥材。

產後第四周食譜推薦

肉沫蒸蛋

雞蛋3個,豬肉50克;蔥末、太白粉、醬油、精鹽、食油若干,味精少量。

將雞蛋打人碗內攪散,放人精鹽、味精、清水(適量)攪勻,上籠蒸熟。選用三成肥、七成瘦的豬肉剁成沫。鍋放爐火上,放入食油燒熱,放人肉末,炒至鬆散出油時,加入蔥末、醬油、味精及水(適量),將太白粉用水調勻勾芡後,澆在蒸好的雞蛋上面即成。

白糖豆漿

黃豆100克,白糖50克。

將黃豆擇洗乾淨,浸泡7小時(夏季4小時),撈出用清水洗淨,帶水用石磨或多功能食品加工機磨成細漿,灌人乾淨布袋內,向袋內加適量清水,將袋口紮緊。備一乾淨盆,將盆一邊墊高,使盆向前傾斜,漿袋放人盆內,用手有節奏地輕揉,使漿液不停地流出,揉至袋內只剩渣滓為止。將鍋洗淨,倒人豆汁,用中火煮開,加入白糖攪動,稍煮一會兒即可食用。

含蛋白質較高,能益氣補血、健脾寬中、下氣利腸、潤燥消水,對於產後媽媽有很好的補益之功,對於氣血虛弱、消化不良、產後水腫、小便不利亦有治療作用。

蓮棗肚羹

熟豬肚100克,山藥、蓮子、大棗各50克,料酒、蔥薑汁、精鹽、紅糖、清湯、濕澱粉若干。

蓮子用溫水浸泡至回軟。大棗挖去核,山藥削去皮,與豬肚均切成丁。鍋內放清湯,下人蓮子燒開,再下山藥丁燒開。加入料酒、蔥薑汁、精鹽。再下入豬肚丁、大棗丁、紅糖燒開,煮15分鐘左右,用濕澱粉勾芡,出鍋裝入湯碗即成。

豬肚中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B,.維生素B2、葉酸等,蓮子中含有豐富的鈣、磷、鐵,山藥中富含維生素C、維生素B,、維生素B2、碘、磷、鈣、鐵等,大棗富含維生素C,紅糖具有補血破淤、健脾祛寒功能。此菜肴可補脾胃,療虛損,對促進月子媽媽康復和促進乳汁分泌,提高乳汁品質均十分有益。

荸薺粥

材料:荸薺250克,糯米100克,白糖100克。

做法:首先,把荸薺去皮切丁,糯米淘洗乾淨備用。然後,荸薺糯米入鍋中,加水適量,煮成粥。最後熟時加入白糖稍燉即成。

食用方法:早晚餐服食,連服數劑,治療便秘有一定效果。

6.加蓋燒滾後,裝入燉鍋慢燉約8小時。

可于吃飯時當做菜吃,但儘量於早、中餐時吃。可一次做好2~3餐食用的分量,放入冰箱保存,要吃時加熱即可。

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