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產後1個月吃什麼好

產後1個月吃什麼好

產後第一周:補品以喝“生化湯”與“四物湯”為主,一天約服用一帖,目的為説明產婦生新化瘀的功能。

生化湯材料有全當歸、川芎、桃仁、乾薑等,生化湯是產後方,歸芎桃草酒炮薑,消瘀活血功偏擅,止痛溫經效亦彰。有化瘀生新,溫經止痛的功效。中醫認為,婦女產後淤血不去,新血不生。本方能化瘀生新,養血活血,祛除惡露,收縮子宮,所以名為“生化湯”。

四物湯材料有當歸、川芎、芍藥、熟地四味藥,四物湯被後世醫家稱為“婦科第一方”,“婦女之聖藥”等。

生化湯幫助生產完後的媽媽體內惡露順利排出;四物湯則能補血。

此外,剛生產完,膀胱因為受到子宮的擴張影響,尚未回復到正常位置,因此,當新媽媽口渴想喝水時,儘量能以少量多次的方式,不要一次攝取太多的水分,避免造成膀胱的負擔。另外,飲食也最好避免太鹹。

產後第二周:可陸續進補,以當歸、八珍湯為主。

主要的目的是説明新媽媽將惡露排除乾淨,另外,這些也有補血、補氣的作用,使生產時耗傷及損傷的大量氣血,得以快速恢復。

當歸補血和血,調經止痛,潤燥滑腸。用於血虛,面色萎黃,眩暈心悸,血虛等,產後媽媽在分娩後大量消耗氣血,這時候需要當歸來進行補氣血。

八珍湯,古代中藥湯劑,使用當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、人參、白術、茯苓、灸甘草製成,有補氣之功效。

八珍湯于四物湯和四君子湯融合而成,四物湯主在補血,四君子湯主在補氣,兩者結合那可謂氣血雙補,多用於亞健康、病後體虛,氣血皆虛等,產後體虛同樣適用。

產後第三周:產婦可服用杜仲燉煮的補品,例如杜仲腰花等等。

這時候主要是補肝腎,因為生產過程中,媽媽流失大量的骨質與鈣質,而中醫觀點中,肝、腎是主骨,因此,這些補腎壯筋骨的藥材,可增強腎氣、強化筋骨,減少產後腰酸背痛,以及各類酸痛的持續時間,因此,坐月子若做得好、服用得當,甚至有預防的作效。

產後第四周:產婦可以服用十全大補湯。

十全的意義,就是補血、補氣、以及補肝腎,將生產過程失去的一次全部補回來。十全大補湯主要有人參、肉桂、 川芎 地黃、茯苓、白術、甘草、黃芪、 川當歸、白雲苓、懷生地、青化桂、大川芎、杭白芍、炙黃耆、公丁香、嫩鹿茸、炙甘草等,

產後媽媽體虛適合飲用。

在坐月子期間,媽媽可以適時的吃些麻油雞,能夠補充一些營養。因為麻油有充分的蛋白質,更有活血化瘀的功效。但是醫師建議,大約二到三天吃一隻雞即可,不需要長時間甚至天天吃,這樣不僅媽媽會對吃雞產生反感心理,也會造成營養過剩而發胖。

除了吃得健康、補得營養外,醫師也建議,坐月子期間,新媽媽要有足夠的休息,可比平常休息時間稍多一、二小時,但一定要配合適度的運動,才能發揮吸收的功能。

產後1個月飲食禁忌

坐月子期間需要注意的事項不僅繁多而且細微,

特別是在飲食方面。吃得好、吃得科學合理健康對於媽媽和寶寶來說都特別重要,不容忽視。

1、飲食要富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質即可。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食,粗糧和細糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取,還可使蛋白質起到互補作用,提高食物的營養價值,對新媽媽恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽媽對鈣的需求量很大,

需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時,對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產後出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產後貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中這些營養的含量。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌,還可為新媽媽提供身體必需的營養素。

7、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩並轉化為脂肪,引起產後肥胖。

9、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內,影響他們的健康發育,特別要加以注意。

產後1個月食譜推薦

一、 生化湯

用量:1日份

原料:當歸40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老薑(乾薑)25克,灸草(蜜甘草)25克,月子米酒水1050毫升

製作流程:

1、月子米酒水700毫升,加入配料包,用砂鍋大火煮沸後轉小火加蓋煮60分種,約剩200毫升,藥酒倒出備用。

2、在砂鍋中加入月子米酒水350毫升,大火煮沸後轉小火煮60分鐘約剩100毫升。

3、將第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌勻。

餐品用法:

1、每次餐前飲用1口,一天內分六次喝完(切勿飲用過快)。

2、順產者連續服用7天,也就是7貼。

3、剖腹產及小產者不妨吃14貼。

4、雖然生化湯有補血、祛惡露的效果,但若吃得過多反而會造成對子宮的傷害,所以產後吃夠上述要求即可,不要吃得過多。

二、 坐月子水(米酒水的加工方法)

用量:1日份

原料:月子米酒1220毫升

製作流程:(2瓶燒成一瓶)

1、月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋(或電鍋內),再用竹筷子量出一個刻度並做上記號。

2、將剩下的1瓶米酒倒入鍋中,大火不加蓋,將米酒煮沸

3、轉小火,繼續煮至先前量出刻度的位置。(大概30分鐘左右)

餐品用法:1、做餐主料。

2、也可以作為漱口水來用。

3、可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。

備註:1、用液化氣煮時,注意不要讓火整個燒起來,改用電磁爐來煮同樣是大火煮沸後轉小火。

9、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內,影響他們的健康發育,特別要加以注意。

產後1個月食譜推薦

一、 生化湯

用量:1日份

原料:當歸40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老薑(乾薑)25克,灸草(蜜甘草)25克,月子米酒水1050毫升

製作流程:

1、月子米酒水700毫升,加入配料包,用砂鍋大火煮沸後轉小火加蓋煮60分種,約剩200毫升,藥酒倒出備用。

2、在砂鍋中加入月子米酒水350毫升,大火煮沸後轉小火煮60分鐘約剩100毫升。

3、將第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌勻。

餐品用法:

1、每次餐前飲用1口,一天內分六次喝完(切勿飲用過快)。

2、順產者連續服用7天,也就是7貼。

3、剖腹產及小產者不妨吃14貼。

4、雖然生化湯有補血、祛惡露的效果,但若吃得過多反而會造成對子宮的傷害,所以產後吃夠上述要求即可,不要吃得過多。

二、 坐月子水(米酒水的加工方法)

用量:1日份

原料:月子米酒1220毫升

製作流程:(2瓶燒成一瓶)

1、月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋(或電鍋內),再用竹筷子量出一個刻度並做上記號。

2、將剩下的1瓶米酒倒入鍋中,大火不加蓋,將米酒煮沸

3、轉小火,繼續煮至先前量出刻度的位置。(大概30分鐘左右)

餐品用法:1、做餐主料。

2、也可以作為漱口水來用。

3、可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。

備註:1、用液化氣煮時,注意不要讓火整個燒起來,改用電磁爐來煮同樣是大火煮沸後轉小火。

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