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產後1個月吃什麼好

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產後1個月吃什麼好

產後第一周:補品以喝“生化湯”與“四物湯”為主, 一天約服用一帖, 目的為説明產婦生新化瘀的功能。

生化湯材料有全當歸、川芎、桃仁、乾薑等, 生化湯是產後方, 歸芎桃草酒炮薑, 消瘀活血功偏擅, 止痛溫經效亦彰。 有化瘀生新, 溫經止痛的功效。 中醫認為, 婦女產後淤血不去, 新血不生。 本方能化瘀生新, 養血活血, 祛除惡露, 收縮子宮, 所以名為“生化湯”。

四物湯材料有當歸、川芎、芍藥、熟地四味藥, 四物湯被後世醫家稱為“婦科第一方”, “婦女之聖藥”等。

生化湯幫助生產完後的媽媽體內惡露順利排出;四物湯則能補血。

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此外, 剛生產完, 膀胱因為受到子宮的擴張影響, 尚未回復到正常位置, 因此, 當新媽媽口渴想喝水時, 儘量能以少量多次的方式, 不要一次攝取太多的水分, 避免造成膀胱的負擔。 另外, 飲食也最好避免太鹹。

產後第二周:可陸續進補, 以當歸、八珍湯為主。

主要的目的是説明新媽媽將惡露排除乾淨, 另外, 這些也有補血、補氣的作用, 使生產時耗傷及損傷的大量氣血, 得以快速恢復。

當歸補血和血, 調經止痛, 潤燥滑腸。 用於血虛, 面色萎黃, 眩暈心悸, 血虛等, 產後媽媽在分娩後大量消耗氣血, 這時候需要當歸來進行補氣血。

八珍湯, 古代中藥湯劑, 使用當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、人參、白術、茯苓、灸甘草製成, 有補氣之功效。 八珍湯于四物湯和四君子湯融合而成, 四物湯主在補血, 四君子湯主在補氣, 兩者結合那可謂氣血雙補, 多用於亞健康、病後體虛,

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氣血皆虛等, 產後體虛同樣適用。

產後第三周:產婦可服用杜仲燉煮的補品, 例如杜仲腰花等等。

這時候主要是補肝腎, 因為生產過程中, 媽媽流失大量的骨質與鈣質, 而中醫觀點中, 肝、腎是主骨, 因此, 這些補腎壯筋骨的藥材, 可增強腎氣、強化筋骨, 減少產後腰酸背痛, 以及各類酸痛的持續時間, 因此, 坐月子若做得好、服用得當, 甚至有預防的作效。

產後第四周:產婦可以服用十全大補湯。

十全的意義, 就是補血、補氣、以及補肝腎, 將生產過程失去的一次全部補回來。 十全大補湯主要有人參、肉桂、 川芎 地黃、茯苓、白術、甘草、黃芪、 川當歸、白雲苓、懷生地、青化桂、大川芎、杭白芍、炙黃耆、公丁香、嫩鹿茸、炙甘草等, 產後媽媽體虛適合飲用。

在坐月子期間, 媽媽可以適時的吃些麻油雞, 能夠補充一些營養。 因為麻油有充分的蛋白質, 更有活血化瘀的功效。

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但是醫師建議, 大約二到三天吃一隻雞即可, 不需要長時間甚至天天吃, 這樣不僅媽媽會對吃雞產生反感心理, 也會造成營養過剩而發胖。

除了吃得健康、補得營養外, 醫師也建議, 坐月子期間, 新媽媽要有足夠的休息, 可比平常休息時間稍多一、二小時, 但一定要配合適度的運動, 才能發揮吸收的功能。

產後1個月飲食禁忌

坐月子期間需要注意的事項不僅繁多而且細微, 特別是在飲食方面。 吃得好、吃得科學合理健康對於媽媽和寶寶來說都特別重要, 不容忽視。

1、飲食要富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質, 尤其是優質動物蛋白質, 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。 但不可過量攝取, 不然會加重肝腎負擔, 還易造成肥胖, 反而對身體不利, 一般每天攝入90-95克蛋白質即可。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食, 粗糧和細糧都要吃,

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不能只吃精米精面, 還要搭配雜糧, 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取, 還可使蛋白質起到互補作用, 提高食物的營養價值, 對新媽媽恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽媽對鈣的需求量很大, 需要特別注意補充, 應該每天增加25克左右的蛋白質, 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時, 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯, 但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產後出血及哺喂寶寶, 補充鐵也是非常必要的, 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物, 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等, 就可防止產後貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪, 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益, 特別是不飽和脂肪酸, 對中樞神經的發育特別重要。

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哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成, 會影響乳汁中這些營養的含量。 但也不能攝取過度, 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維, 海藻類還可提供適量的碘。 這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌, 還可為新媽媽提供身體必需的營養素。

7、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。 湯類味道鮮美, 易消化吸收, 還可促進乳汁分泌, 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等, 需注意的是一定要湯和肉一同進食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸, 引起很多不適。 甜食最好只喝紅糖水, 過多吃其他甜食不僅影響食欲, 還易使熱能過剩並轉化為脂肪, 引起產後肥胖。

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9、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝, 咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內, 影響他們的健康發育, 特別要加以注意。

產後1個月食譜推薦

一、 生化湯

用量:1日份

原料:當歸40克, 川芎30克, 桃仁(去心)25克, 烤老薑(乾薑)25克, 灸草(蜜甘草)25克, 月子米酒水1050毫升

製作流程:

1、月子米酒水700毫升, 加入配料包, 用砂鍋大火煮沸後轉小火加蓋煮60分種, 約剩200毫升, 藥酒倒出備用。

2、在砂鍋中加入月子米酒水350毫升, 大火煮沸後轉小火煮60分鐘約剩100毫升。

3、將第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌勻。

餐品用法:

1、每次餐前飲用1口, 一天內分六次喝完(切勿飲用過快)。

2、順產者連續服用7天, 也就是7貼。

3、剖腹產及小產者不妨吃14貼。

4、雖然生化湯有補血、祛惡露的效果, 但若吃得過多反而會造成對子宮的傷害, 所以產後吃夠上述要求即可, 不要吃得過多。

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二、 坐月子水(米酒水的加工方法)

用量:1日份

原料:月子米酒1220毫升

製作流程:(2瓶燒成一瓶)

1、月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋(或電鍋內), 再用竹筷子量出一個刻度並做上記號。

2、將剩下的1瓶米酒倒入鍋中, 大火不加蓋, 將米酒煮沸

3、轉小火, 繼續煮至先前量出刻度的位置。 (大概30分鐘左右)

餐品用法:1、做餐主料。

2、也可以作為漱口水來用。

3、可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。

備註:1、用液化氣煮時, 注意不要讓火整個燒起來, 改用電磁爐來煮同樣是大火煮沸後轉小火。

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