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產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦

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一、春季瘦身的三款食譜

食譜一

晨起飲水一杯, 約300毫升。

早餐:粗糧粥100g, 瘦肉餡包子100g。

早午間:水果一個。

午餐:米飯100g, 去皮雞肉100g, 菌類100g, 蔬菜兩種各100g。

午晚間:水果一個。

晚餐:米飯100g, 去皮海產品100g, 豆製品100g, 蔬菜100g。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水一杯, 約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升,

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全麥麵包100g。

早午間:水果一個。

午餐:米飯100g, 瘦牛肉100g, 菌類100g, 蔬菜兩種各100g。

午晚間:水果一個。

晚餐:米飯100g, 去皮海產品100g, 海帶100g, 蔬菜100g。

睡前:豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水一杯, 約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升, 雞蛋一個, 主食100g。

早午間:水果一個。

午餐:米飯100g, 畜禽肝100g, 海帶100g, 蔬菜兩種各100g。

午晚間:水果一個。

晚餐:米飯100g, 去皮海產品100g, 豆製品100g, 蔬菜100g。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

二、產後媽咪春季瘦身注意事項

1、三種食譜應交替進行, 對未注明具體名稱的食品科自行搭配, 但數量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯, 約兩三升。

4、烹飪時以蒸煮為宜, 每天食用的油脂最好不超過50g。

5、少放醬油、鹽等調味品, 可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好。

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