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懷孕9個月還能秀腹肌

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運動這件小事, 一直在說, 一直未能真正地去做。

咕力君每天上班路上, 下班路上, 總會偶遇那些堅持晨跑的人。 儘管如此, 咕力君也僅僅只是瞥去一個羡慕的眼神“暈死, 這麼爽, 大早上的還有時間在跑步”。

但是今天, 看到這位運動的人, 感覺正能量滿滿。 圖片翻來翻去看了數遍!

百度搜索關鍵字“懷孕腹肌”, 當天的新聞有三條!原來這世界滿滿的都是用生命在運動的人。

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腹肌、懷孕腹肌、孕後腹肌, 是不是都想擁有!?

美國著名的孕期高風險醫師, 也是美國婦產科醫師最大的協會ACOG發言人, 說過“你懷孕期間一定要科學的鍛煉。 鍛煉提高懷孕品質, 縮短生產時間, 創造健康的媽媽和健康的寶寶”。 孕期適量的做運動至少有7個好處:

幫助你和寶寶增加適當重量(不要多也不要少); 減少孕期不適, 比如後背疼痛, 腿抽筋, 便秘, 水腫等; 降低得孕娠糖尿病的機會; 提高大腦多巴胺的分泌從而提高情緒和精力(多巴胺是讓人產生“高興”的好荷爾蒙); 改善睡眠; 幫助你生產順利(多運動的媽媽平均生產時間更短, 生孩子更順利); 產後快速恢復體形。

這就是懷孕已經九個月的媽媽趙藝桐。 鋼管舞、一字馬分分鐘做到,

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由於懷孕期間一直不間斷運動, 9塊腹肌依稀可見。

美國超模Sarah Stage在懷孕8個月仍有腹肌, 被眾多外國網友膜拜並稱為“懷孕腹肌”。

澳大利亞女模特鄧肯(Chontel Duncan)懷孕8個月的時候, 因為保持運動的健康習慣, 她的腹部也只是微凸, 而且居然還有隱隱的腹肌。

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她在網上曬出自己懷胎八月照後, 立馬受到無數粉絲膜拜熱捧。

看來, 擁有腹肌、懷孕腹肌、孕後腹肌!這都不是夢!

再來一張:

如何才能像樓上那幾位一樣, 有一天, 秀出好身材?

找到適合的運動!

如果你剛剛開始運動, 循序漸進極其重要。 先熱身再動!重要的是運動前應該諮詢醫生取得醫生同意。

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低強度有氧運動, 瑜伽和放鬆運動, 普拉提, 重量訓練, 拉伸運動, 凱格爾運動都很適合懷孕初期的准媽媽。

適合准媽媽的有氧運動:

快走 快走簡單易行又沒什麼風險。 準備一雙合腳又避震的鞋子就好。

游泳 游泳是一項很好的有氧運動, 即提高心肺功能又能很好的鍛煉你的肌肉, 改善線條。 懷孕初期可以每星期至少3次20分鐘的游泳鍛煉, 游泳同樣適用於懷孕中後期。

普通單車和動感單車 相對騎車上路來說室內的單車提供差不多同樣的運動量但是減少了路上發生意外(跌倒, 碰撞)的機會。

瑜伽和其他放鬆訓練瑜伽 幫助你放鬆, 控制呼吸, 集中注意力, 這些在生寶寶的時候都會有用。

普拉提 不過普拉提很多動作不一定適合准媽媽, 和瑜伽一樣, 避免平躺曲腿的動作, 避免肚子著地, 避免扭曲/彎曲身體太厲害的動作。

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除此之外普拉提有助於提高核心力量從而幫助生產。

准媽媽可以進行重量訓練嗎?

做任何新的沒有做過的訓練前你需要諮詢你的醫生, 有孕期併發症或者有流產歷史的准媽媽應該避免孕期做重量訓練。 對於孕期媽媽來說, 重量訓練提高力量, 改善肌肉線條, 對懷孕期間, 生產和產後恢復都有數不清的好處。

為了迎接夏天, 從明天開始, 咕力君也要開始運動了。

各位辣媽, 你有馬甲線或是漂亮的孕期腹肌照片嗎?

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