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孕晚期(8-10個月)的飲食全功略

孕晚期是胎兒加足馬力,快速成長的階段,此時期胎兒生長迅速,體重增加較快,對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象,有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張,食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳,孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。准媽媽的飲食具體如何調整,請允許小編為您娓娓道來。

一、孕晚期的飲食要點

孕晚期胎寶寶生長速度已達高峰,胎寶寶出乒時的體重一半是在孕晚期形成的。胎寶寶各個器官的生長發育更趨成熟,大腦皮層、神經系統、肺部發育增快。孕晚期是胎寶寶促成熟階段,是新生兒出世前的”最後衝刺”階段。

第八個月

此時胎兒的身長約40釐米,體重達1500克。胎寶寶生長加快,皮膚深紅,面部毳毛已脫落,口中出現恒牙原基,男性睾丸開始向陰囊下降,胎動的幅度增大。媽媽會感覺到腹中的寶寶越來越有勁兒了。

胎兒由於頭部大而重,為了順利分娩,往往把身體在媽媽的腹中轉成頭朝下,臀部在上的體位,雙腿屈曲,雙臂抱在胸前。

准媽媽飲食要點:

胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。應保證熱量的供給,因此需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存。同時,飲食不可毫無節制,應該把體重的增加限制在每週350克以下。不飽和脂肪酸,有助於寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最後三個月,孩子大腦迅速發育的時候。

第九個月

胎兒身上的細毛開始消失,皮下脂肪豐滿,心、肝、腎、肺等內臟日趨發育完善,胎寶寶的體重可達2500克左右,身長45—48釐米。

准媽媽飲食要點:

懷孕後期,鐵質若是攝取不足,胎兒出生後容易得缺鐵性貧血;缺鈣時,孕媽媽可能出現軟骨病,導致胎兒畸形。在食用富含鈣質食品的同時,也要多攝取含有維生素D的食物,促進鈣質吸收。另外,如果孕媽媽碳水化合物攝取不足,可能導致蛋白質缺乏或酮症酸中毒。不過,懷孕後期必須稍加限制碳水化合物的攝取,以免胎兒過大。

第十個月

孕10個月,也就是孕足月,胎寶寶增長迅速,至孕10月末時,胎寶寶的身長可達50釐米左右,體重約3000克左右,胎寶寶各個臟器、神經、肺和皮膚等的成熟度都已達到能夠獨立生存的程度,正等待瓜熟蒂落.沖出媽媽溫暖的子宮,獨立迎接新世界的到來。

准媽媽飲食要點:

為了儲備分娩時消耗的能量,你應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。蜂蜜是糖類物質精品,含有多種氨基酸、維生素A、維生素D、維生素E等營養素,不僅能補充孕媽媽所需的營養素,還是大腦的天然增補劑。因為,大腦細胞所需的營養在蜂蜜中含量是最高的,

同時還可以有效預防或改善妊娠高血壓綜合征,妊娠貧血、妊娠合併肝炎、痔瘡、便秘以及失眠等疾病。

二、孕晚期媽媽應該如何吃?

孕中期的美好時光很快就過去了,准媽媽進入了孕晚期,也就是妊娠的最後3個月。看著自己膨隆的大肚子,准媽媽有些不安起來。孕晚期,怎麼吃才科學?營養是不是過剩了?

1、准媽媽的營養需求

a、要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

b、要增加蛋白質的攝入,以防止產後出血,增加泌乳量。

c、要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,

人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,准媽媽應多食用。

d、要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助於防治便秘。

2、哪些該吃哪些不該吃?

適宜吃的食物:

a、多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助於增加皮膚的彈性。

b、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物,有助於緩解水腫症狀。

c、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

d、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

e、經常吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物:忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物,不能吃黴變的食物,慎食大補食品。

三、合理安排孕晚期飲食

飲食要平衡,適當增加一些副食品的種類及數量。每日膳食要注意“兩搭配,一注重”:兩搭配—粗細糧搭配,葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”。

1、飲食要以量少、豐富、多樣為主,一般採取少吃多餐的方式進餐,要適當控制進食的數量,特別是高蛋白、高脂肪食物,如果此時不加限制,過多地吃這類食品,會使胎兒生長過大,給分娩帶來一定困難。

2、孕婦應選體積小、營養價值高的食物,如動物性食品,避免吃體積大、營養價值低的食物,如土豆、紅薯,以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣,孕婦在吃含鈣豐富食物的同時,應注意維生素的攝入。

3、脂肪性食物裡含膽固醇量較高,過多的膽固醇在血液裡沉積,會使血液的黏稠度急劇升高,再加上妊娠毒素的作用,使血壓也升高,嚴重的還會出現高血壓腦病,如腦出血等。飲食的調味宜清淡些,少吃過鹹的食物,每天飲食中的鹽量應控制在7克以下,不宜大量飲水。

4、孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入,多吃植物性油。注意均衡營養,平常的飲食生活要節制食鹽的攝取,熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多,要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉 類以及大豆製品等,同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。

健康提示:不能食過多的脂肪及碳水化合物;嚴格控制食鹽量(5克/天);及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等;不宜多吃水果,一天一隻即可。提倡加食雞蛋,每天1—2個,蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等,以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧,如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰,供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。

如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物:忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物,不能吃黴變的食物,慎食大補食品。

三、合理安排孕晚期飲食

飲食要平衡,適當增加一些副食品的種類及數量。每日膳食要注意“兩搭配,一注重”:兩搭配—粗細糧搭配,葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”。

1、飲食要以量少、豐富、多樣為主,一般採取少吃多餐的方式進餐,要適當控制進食的數量,特別是高蛋白、高脂肪食物,如果此時不加限制,過多地吃這類食品,會使胎兒生長過大,給分娩帶來一定困難。

2、孕婦應選體積小、營養價值高的食物,如動物性食品,避免吃體積大、營養價值低的食物,如土豆、紅薯,以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣,孕婦在吃含鈣豐富食物的同時,應注意維生素的攝入。

3、脂肪性食物裡含膽固醇量較高,過多的膽固醇在血液裡沉積,會使血液的黏稠度急劇升高,再加上妊娠毒素的作用,使血壓也升高,嚴重的還會出現高血壓腦病,如腦出血等。飲食的調味宜清淡些,少吃過鹹的食物,每天飲食中的鹽量應控制在7克以下,不宜大量飲水。

4、孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入,多吃植物性油。注意均衡營養,平常的飲食生活要節制食鹽的攝取,熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多,要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉 類以及大豆製品等,同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。

健康提示:不能食過多的脂肪及碳水化合物;嚴格控制食鹽量(5克/天);及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等;不宜多吃水果,一天一隻即可。提倡加食雞蛋,每天1—2個,蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等,以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧,如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰,供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。

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