產後新媽缺鈣如何補充效果妙

懷胎十月，一朝分娩，在分娩後通常女性都需要一段時間的恢復才能保持身體的健康，但在這段時間裡不少的新媽媽會出現缺鈣的問題，這不止影響自己的健康還會影響母乳餵養的新生兒健康。那麼產後如何補鈣好呢？

鈣，不僅是維持人體骨骼生長發育不可或缺的成分，它還參與運動神經興奮性活動。那麼，產後出現缺鈣的原因是什麼?產後缺鈣要怎麼補?需要注意些什麼呢?

產後為什麼會出現缺鈣?

產後缺鈣的原因主要分為兩個方面。一方面，有關資料顯示，產婦在哺乳期間每天會分泌1000-1500毫升的乳汁，

1L的乳汁中就含有300mg以上的含鈣量。可見，產後新媽媽們的鈣流失速度非常快;另一方面，產婦在經期未複潮前，其骨骼更新鈣的能力較低，所以會引發骨質疏鬆、腰酸背痛、足跟痛以及牙齒鬆動等產後缺鈣症狀。

產後缺鈣要怎麼補?

1.飲食補鈣

豆製品——在眾多食物中，豆製品是鈣的重要來源。肉類食物中雖富含蛋白質，但其鈣含量仍然比豆製品的要低得多，但將豆製品若與肉類同烹，營養卻更勝一籌。

牛奶——牛奶中有豐富的鈣質，而且非常容易被人體所吸收。因此，不少營養專家們都建議，初為人母的准媽媽們每天至少攝入250mg以上的牛奶，以滿足哺乳餵養以及自身需求。

蝦皮——蝦皮中有極高的含鈣量，並且還含有大量的碘、鉀、鎂等礦物質，

非常適合身體虛弱的產婦以及恢復階段的病人食用。吃蝦皮補鈣的同時，還可降低血液膽固醇含量，有效防止動脈硬化。

另外地，富含鈣的食物還有海帶、紫菜、芝麻醬、黑豆、乳製品、木耳、以及部分綠色蔬菜。

2.藥物補鈣

產婦在日常飲食中的鈣攝入量較低，不足以維持日常所需;或者食物的鈣含量不好確定的話，這時可考慮進行藥物補鈣。但是，產婦使用藥物補鈣則需要在專業醫生指導下補充鈣物質。

3.曬太陽也能補鈣

當然，除了上述飲食補鈣與藥物補鈣兩種方式補鈣之外，偶爾曬曬太陽也能促進人體合成維生素D，有效提高腸道對鈣的吸收與骨骼的生長發育，有效防止產後缺鈣引起的骨質疏鬆症。

產後補鈣需要注意些什麼?

飲食清淡：在產後補鈣的過程中，准媽媽們要注意飲食的清淡，因為過鹹過重口味的飲食，會影響身體對鈣的吸收，嚴重的甚至還會丟失更多的鈣。

拒絕飲料：無論是產婦還是正常人群，都應該拒絕或避免飲用飲料，尤其是碳酸飲料。過度飲用碳酸飲料，磷酸會在體內積累，而磷酸與體內的鈣、鎂等物質發生反應形成難溶性物質。時間一長，這些物質就會沉積在肝腎臟中形成結石，危及健康。

避免食用酸性食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中含有草酸成分，容易與消化道中的鈣結合，形成難以被人體溶解、吸收的物質，准媽媽們補鈣的同時食用這些蔬菜，會大大降低身體對鈣的吸收能力。

產後女性的身體都會出現虛弱的問題，

及時的滋補和調整是非常有必要的，不過這需要我們根據自己的身體實際情況來進行，盲目的進補只會給我們的身體器官帶來不必要的負擔。