首頁 搜索 分類

產後新媽缺鈣如何補充效果妙

您當前的位置:首頁
赞助商链接

懷胎十月, 一朝分娩, 在分娩後通常女性都需要一段時間的恢復才能保持身體的健康, 但在這段時間裡不少的新媽媽會出現缺鈣的問題, 這不止影響自己的健康還會影響母乳餵養的新生兒健康。 那麼產後如何補鈣好呢?

鈣, 不僅是維持人體骨骼生長發育不可或缺的成分, 它還參與運動神經興奮性活動。 那麼, 產後出現缺鈣的原因是什麼?產後缺鈣要怎麼補?需要注意些什麼呢?

產後為什麼會出現缺鈣?

產後缺鈣的原因主要分為兩個方面。 一方面, 有關資料顯示, 產婦在哺乳期間每天會分泌1000-1500毫升的乳汁,

赞助商链接
1L的乳汁中就含有300mg以上的含鈣量。 可見, 產後新媽媽們的鈣流失速度非常快;另一方面, 產婦在經期未複潮前, 其骨骼更新鈣的能力較低, 所以會引發骨質疏鬆、腰酸背痛、足跟痛以及牙齒鬆動等產後缺鈣症狀。

產後缺鈣要怎麼補?

1.飲食補鈣

豆製品——在眾多食物中, 豆製品是鈣的重要來源。 肉類食物中雖富含蛋白質, 但其鈣含量仍然比豆製品的要低得多, 但將豆製品若與肉類同烹, 營養卻更勝一籌。

牛奶——牛奶中有豐富的鈣質, 而且非常容易被人體所吸收。 因此, 不少營養專家們都建議, 初為人母的准媽媽們每天至少攝入250mg以上的牛奶, 以滿足哺乳餵養以及自身需求。

蝦皮——蝦皮中有極高的含鈣量, 並且還含有大量的碘、鉀、鎂等礦物質, 非常適合身體虛弱的產婦以及恢復階段的病人食用。 吃蝦皮補鈣的同時, 還可降低血液膽固醇含量,

赞助商链接
有效防止動脈硬化。

另外地, 富含鈣的食物還有海帶、紫菜、芝麻醬、黑豆、乳製品、木耳、以及部分綠色蔬菜。

2.藥物補鈣

產婦在日常飲食中的鈣攝入量較低, 不足以維持日常所需;或者食物的鈣含量不好確定的話, 這時可考慮進行藥物補鈣。 但是, 產婦使用藥物補鈣則需要在專業醫生指導下補充鈣物質。

3.曬太陽也能補鈣

當然, 除了上述飲食補鈣與藥物補鈣兩種方式補鈣之外, 偶爾曬曬太陽也能促進人體合成維生素D, 有效提高腸道對鈣的吸收與骨骼的生長發育, 有效防止產後缺鈣引起的骨質疏鬆症。

產後補鈣需要注意些什麼?

飲食清淡:在產後補鈣的過程中, 准媽媽們要注意飲食的清淡, 因為過鹹過重口味的飲食, 會影響身體對鈣的吸收, 嚴重的甚至還會丟失更多的鈣。

拒絕飲料:無論是產婦還是正常人群, 都應該拒絕或避免飲用飲料, 尤其是碳酸飲料。

赞助商链接
過度飲用碳酸飲料, 磷酸會在體內積累, 而磷酸與體內的鈣、鎂等物質發生反應形成難溶性物質。 時間一長, 這些物質就會沉積在肝腎臟中形成結石, 危及健康。

避免食用酸性食物:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中含有草酸成分, 容易與消化道中的鈣結合, 形成難以被人體溶解、吸收的物質, 准媽媽們補鈣的同時食用這些蔬菜, 會大大降低身體對鈣的吸收能力。

產後女性的身體都會出現虛弱的問題, 及時的滋補和調整是非常有必要的, 不過這需要我們根據自己的身體實際情況來進行, 盲目的進補只會給我們的身體器官帶來不必要的負擔。

推薦給朋友吧!
搜索