懷胎十月,一朝分娩,在分娩後通常女性都需要一段時間的恢復才能保持身體的健康,但在這段時間裡不少的新媽媽會出現缺鈣的問題,這不止影響自己的健康還會影響母乳餵養的新生兒健康。那麼產後如何補鈣好呢?
鈣,不僅是維持人體骨骼生長發育不可或缺的成分,它還參與運動神經興奮性活動。那麼,產後出現缺鈣的原因是什麼?產後缺鈣要怎麼補?需要注意些什麼呢?
產後為什麼會出現缺鈣?
產後缺鈣的原因主要分為兩個方面。一方面,有關資料顯示,產婦在哺乳期間每天會分泌1000-1500毫升的乳汁,
產後缺鈣要怎麼補?
1.飲食補鈣
豆製品——在眾多食物中,豆製品是鈣的重要來源。肉類食物中雖富含蛋白質,但其鈣含量仍然比豆製品的要低得多,但將豆製品若與肉類同烹,營養卻更勝一籌。
牛奶——牛奶中有豐富的鈣質,而且非常容易被人體所吸收。因此,不少營養專家們都建議,初為人母的准媽媽們每天至少攝入250mg以上的牛奶,以滿足哺乳餵養以及自身需求。
蝦皮——蝦皮中有極高的含鈣量,並且還含有大量的碘、鉀、鎂等礦物質,
另外地,富含鈣的食物還有海帶、紫菜、芝麻醬、黑豆、乳製品、木耳、以及部分綠色蔬菜。
2.藥物補鈣
產婦在日常飲食中的鈣攝入量較低,不足以維持日常所需;或者食物的鈣含量不好確定的話,這時可考慮進行藥物補鈣。但是,產婦使用藥物補鈣則需要在專業醫生指導下補充鈣物質。
3.曬太陽也能補鈣
當然,除了上述飲食補鈣與藥物補鈣兩種方式補鈣之外,偶爾曬曬太陽也能促進人體合成維生素D,有效提高腸道對鈣的吸收與骨骼的生長發育,有效防止產後缺鈣引起的骨質疏鬆症。
產後補鈣需要注意些什麼?
飲食清淡:在產後補鈣的過程中,准媽媽們要注意飲食的清淡,因為過鹹過重口味的飲食,會影響身體對鈣的吸收,嚴重的甚至還會丟失更多的鈣。
拒絕飲料:無論是產婦還是正常人群,都應該拒絕或避免飲用飲料,尤其是碳酸飲料。過度飲用碳酸飲料,磷酸會在體內積累,而磷酸與體內的鈣、鎂等物質發生反應形成難溶性物質。時間一長,這些物質就會沉積在肝腎臟中形成結石,危及健康。
避免食用酸性食物:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中含有草酸成分,容易與消化道中的鈣結合,形成難以被人體溶解、吸收的物質,准媽媽們補鈣的同時食用這些蔬菜,會大大降低身體對鈣的吸收能力。
產後女性的身體都會出現虛弱的問題,