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兒童補鈣吃什麼 五種最佳補鈣食品推薦

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兒童補鈣吃什麼 五種最佳補鈣食品推薦 

第一名:芝麻醬

沒錯, 芝麻醬是非常好的補鈣食品, 含鈣量不遜色於乳酪。 芝麻本身有硬殼, 草酸含量高, 營養素的消化率也低。 但經過磨製成芝麻醬, 消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬, 大概相當於25克的量, 其中所含的鈣可達200毫克左右,

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實在不可小看。

在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。 黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高, 包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分, 給寶寶的生長發育大有益處。

適合年齡:1歲以上

第二名:牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml, 每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外, 牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶是人體鈣的最佳來源, 而且鈣磷比例非常適當, 利於鈣的吸收。

適合年齡:1歲以上

第三名:乳酪

乳酪是最好的食物鈣的來源, 其鈣含量是牛奶的6~8倍, 是純天然的補鈣劑, 而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多, 正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對於1~3歲的寶貝來說, 每天吃20~30克就可以了, 可以提供150~200毫克的鈣, 相當於每天需要量的1/3左右。

這個量也就是半個雞蛋那麼大。

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媽媽只要認真看看包裝上的說明, 就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

適合年齡:1歲以上

第四名:綠葉蔬菜

100克小油菜, 含鈣量高達153毫克。 不光小油菜, 空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶, 那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養素密度來計算, 牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。

但如果按照吸收率計算的話, 牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。 所以, 即便蔬菜的含鈣量高, 但牛奶飲用較方便, 吸收率也高, 相對於蔬菜, 仍是較好的補鈣食物。

適合年齡:7個月以上

第五名:水豆腐

水豆腐(成分為豆漿和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。 每天給寶寶吃100克豆腐, 也能輕輕鬆松攝入100毫克左右的鈣。 需要提示的是, 正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

適合年齡:10個月以上

兒童補鈣注意事項

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1:寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料。 碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收, 而且還可能會因為其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題。

2:鈣並非補的越多越好, 如果短時間內攝入含鈣量過高食物, 很有可能造成尿道結石等問題。 相關閱讀:兒童補鈣注意五個誤區

3:菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜, 應當先用熱水浸泡以溶去草酸, 否則會降低鈣的吸收。

4:熬骨頭湯補鈣的時候, 可以在湯里加點醋, 這樣有助於鈣的吸收。

5:吃魚肝油補鈣的時候要注意魚肝油含有較多維A, 而維A是可以在體內蓄積的, 超過一定劑量就可能引起維A中毒, 所以魚肝油不能天天吃。

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