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陣痛多久才生?運動可加速順產

陣痛開始了,准媽媽不必躺在床上忍耐,仍可以做些鍛煉。以下幾種方法可以減輕疼痛,加速產程:

散步:身體直立的情況下,散步能使更多的血液流向胎盤,為胎寶寶提供更多的氧,降低胎寶寶在分娩過程中發生窒息的危險,有助於產程順利。散步時要有家人陪護,不要離開病房太遠,可以多到視窗等空氣流通較好的地方停留一會兒。

壓腿:將一隻腳稍微抬高,放在比較穩固的椅子、床或者臺階上,上身前傾形成壓腿的姿勢,陣痛來臨時搖擺臀部。這樣可以使骨盆打開,給胎寶寶更寬敞的下降空間,

加快產程。

深蹲:兩腳分開,用手扶著床或者椅子作支撐,屈膝下蹲,半蹲、深蹲都可以。這樣做可以轉移壓力,減輕疼痛。提醒一點,下蹲時不要盲目用力,因為官口還沒有開,用力反而會增加痛苦。

跪趴:在床上放一個枕頭,床邊地上放一個墊子,跪在墊子上,頭部隨意趴靠在枕頭上,宮縮開始後搖晃臀部。這樣做可以有效利用重力作用,加速產程。

伸懶腰:跪在地板上或者床上,雙手和膝部撐地,腰部反復拱起再放平,宮縮時搖晃臀部。這個動作會讓胎寶寶十分舒服,因為此時他的壓力最小。

床上前傾身體:如果准媽媽正在做胎心監護或者被醫生要求臥床,不能隨便運動時,可以跪在床上,讓准爸爸背對自己坐下,准媽媽將身體前傾,

趴靠在准爸爸身上。

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