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陣痛多久才生?運動可加速順產

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陣痛開始了, 准媽媽不必躺在床上忍耐, 仍可以做些鍛煉。 以下幾種方法可以減輕疼痛, 加速產程:

散步:身體直立的情況下, 散步能使更多的血液流向胎盤, 為胎寶寶提供更多的氧, 降低胎寶寶在分娩過程中發生窒息的危險, 有助於產程順利。 散步時要有家人陪護, 不要離開病房太遠, 可以多到視窗等空氣流通較好的地方停留一會兒。

壓腿:將一隻腳稍微抬高, 放在比較穩固的椅子、床或者臺階上, 上身前傾形成壓腿的姿勢, 陣痛來臨時搖擺臀部。 這樣可以使骨盆打開, 給胎寶寶更寬敞的下降空間,

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加快產程。

深蹲:兩腳分開, 用手扶著床或者椅子作支撐, 屈膝下蹲, 半蹲、深蹲都可以。 這樣做可以轉移壓力, 減輕疼痛。 提醒一點, 下蹲時不要盲目用力, 因為官口還沒有開, 用力反而會增加痛苦。

跪趴:在床上放一個枕頭, 床邊地上放一個墊子, 跪在墊子上, 頭部隨意趴靠在枕頭上, 宮縮開始後搖晃臀部。 這樣做可以有效利用重力作用, 加速產程。

伸懶腰:跪在地板上或者床上, 雙手和膝部撐地, 腰部反復拱起再放平, 宮縮時搖晃臀部。 這個動作會讓胎寶寶十分舒服, 因為此時他的壓力最小。

床上前傾身體:如果准媽媽正在做胎心監護或者被醫生要求臥床, 不能隨便運動時, 可以跪在床上, 讓准爸爸背對自己坐下, 准媽媽將身體前傾, 趴靠在准爸爸身上。

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