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產後恢復身材吃什麼好?推薦3道減肥食譜

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產後恢復身材吃什麼好?

控制飲食自始至終是減肥的關鍵, 有一個合理的飲食, 既能補充營養又能達到瘦身的效果, 哪些食物是適合新媽媽瘦身吃的食物呢?

首先要給媽媽們推薦的食物蘋果。 蘋果是很好的減肥水果。 它裡面含有非常豐富的纖維素, 有很好的降脂作用。 如果每天吃一個蘋果, 血液中的膽固醇含量會降低, 會明顯消瘦。

第二種食物, 牛奶。 牛奶中也含有非常豐富的營養物質。 乳清酸和鈣質能抑制膽固醇在血管壁上的沉積, 既營養又瘦身。

大蒜也是瘦身的一種食物, 大蒜對於女性朋友來說, 可能有失形象, 但是快樂女生張含韻就是用它恢復了嬌小可人的形象, 大蒜能有效減少血液中的膽固醇含量, 防止血栓的形成。

除了大蒜之外, 韭菜也是一個很不錯的瘦身產品, 裡面含有豐富的鈣、鐵、磷、維生素, 對腸胃蠕動有很好的促進作用,

能幫助排除消除多餘的脂肪。

過度節食瘦身方法不可取, 尤其是對產後媽媽們來說, 是身體最需要營養的時候, 過度節食不僅恢復不了原有身材, 身體健康可能也會受到傷害。 瘦身不僅僅是為了美麗, 更是為的健康。

產後恢復身材的食譜推薦

清蒸茄段

材料:茄子。

調味料: 油、蒜泥、醬油、白醋。

作法:茄子對剖切長段, 將油及水放入大碗中, 將茄子放入碗內拌勻。 將茄子取出排盤, 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。 瀝幹水分, 沾醬料食用即可。

功效:清蒸低油。 茄子用清蒸, 甜度不會流失, 比水煮的效果好。

黃豆香鹵海帶

材料:黃豆、海帶。

調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

作法:海帶洗淨浸泡30分鐘, 黃豆泡水3小時。 海帶、黃豆與調味料;下鍋鹵20分鐘,

至湯汁收幹。 海帶順向切4公分長的段狀, 將黃豆擺於海帶上即可。

功效:營養設計重點為高纖維。 有便秘習慣者並可促進排便。

蘿蔔鮮蝦

材料:草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

調味料: 鹽。

作法:草蝦洗淨備用, 白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。 鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後, 再放入炒蝦。 待水滾後, 加入調味料即可。

功效:熱量低、高纖維, 又有飽足感。 此道菜是減重者的極佳選擇。

產後有利恢復健康的食物

產後第一天, 產婦因體力尚未複元, 為防止消化不良, 應避免食用含纖維素多及動物脂肪太多的食物, 也不宜吃鯽魚、排骨湯等“發奶”的食物。 因為此時的嬰兒食量不大, 若產婦乳汁過多易淤積而引發乳腺炎。

產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物, 如雞蛋湯、小米粥、麵條、牛奶等。 產後五天, 如產婦胃口正常, 可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物, 以增加營養, 還要多吃新鮮蔬菜與水果, 這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。 如果是用母乳餵養嬰兒, 奶水又多, 產婦的食量則可以比孕期稍增, 最多可增加1/5的量;如果產婦的產奶量正好夠寶寶吃, 則產婦的食量與孕期等量亦可;如果產婦沒有奶水或是不準備母乳餵養, 產婦的食量和非孕期差不多就可以了。

產後飲食雖有講究, 但葷素搭配也很重要的。 產婦進食的品種越豐富, 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的和吃後可能會過敏的食物外,

產婦食用葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

新媽媽的營養需求

產婦在生產期間需要消耗大量的體力, 這就需要及時補充熱量。 另外, 在正常情況下, 產婦在生產過程中會失血100~300毫升。 如果生產過程不順利的話, 產婦的體力消耗和血液丟失可能會更多。 因此產後初期產婦會感到疲乏無力, 臉色蒼白, 易出虛汗, 且胃腸功能也趨於紊亂, 容易發生食欲不振, 餓不思食, 食而無味等症狀, 再加上乳汁分泌也會消耗熱量及營養。 此時, 產婦的營養倘若調配不好, 不僅影響身體康復, 而且還會影響嬰兒的哺乳及生長發育。 另外, 產婦需要有充沛的精力來照顧自己的小寶寶, 還需要有充足的乳汁來餵養自己的小寶寶。

所以這時候的產婦需要合理地補充熱量、蛋白質、維生素和礦物質。 以保證儘快恢復體力。 新媽媽的營養需求要注意下面這些方面:

(1)產婦的分娩過程會消耗一定熱量, 身體的生理恢復過程也需要熱量, 分泌及哺乳也需熱量, 因此, 產婦的飲食必須比平常補充更多的熱量。 產婦可比平時多吃些動物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等, 吃甜食可食用紅糖。

(2)產婦在分娩過程中流出羊水, 娩出胎盤, 排出大量液體, 再加上分娩過程中的用力出汗, 會排出較多水分, 因此, 在分娩後產婦應立即補充水分。 在整個產褥期, 甚至哺乳期, 產婦都應該多喝水或其他飲料, 這有利於身體恢復和促進乳汁分泌, 但絕對不能喝冰水。

(3)產婦補充蛋白質, 可促進身體恢復,還可增加乳汁的質和量。牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋中的蛋白質都是不可忽視的最佳食品。

(4)產婦要注意多吃含維生素 B1、維生素C、維生素D 豐富的食物。產婦和乳母對這些維生素的需要量較大。蔬菜、水果等食物中也富含這類維生素。此外,維生素 C 還能促進鐵的吸收。

(5)產婦在生產期失血耗鐵較大,在哺乳期鐵的耗損也大,因此產婦宜適當進食富含鐵、鈣、磷等礦物質的食物,如多吃些豬血、豬肝、瘦肉、魚、金針菜、龍眼肉等含鐵較多的食物。為避免骨質疏鬆,產婦還應多吃含鈣、磷的食物,如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆、豆製品、魚、蝦、干貝和豬骨頭湯等。

可促進身體恢復,還可增加乳汁的質和量。牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋中的蛋白質都是不可忽視的最佳食品。

(4)產婦要注意多吃含維生素 B1、維生素C、維生素D 豐富的食物。產婦和乳母對這些維生素的需要量較大。蔬菜、水果等食物中也富含這類維生素。此外,維生素 C 還能促進鐵的吸收。

(5)產婦在生產期失血耗鐵較大,在哺乳期鐵的耗損也大,因此產婦宜適當進食富含鐵、鈣、磷等礦物質的食物,如多吃些豬血、豬肝、瘦肉、魚、金針菜、龍眼肉等含鐵較多的食物。為避免骨質疏鬆,產婦還應多吃含鈣、磷的食物,如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆、豆製品、魚、蝦、干貝和豬骨頭湯等。

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