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健康備孕提高免疫力

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為了胎兒的健康, 孕前三到六個月, 最好都不要接觸藥物, 那麼備孕期未准父母就要提高自己的免疫力和抵抗力, 不要那麼容易被病毒攻擊。

1.充足睡眠。 研究表明, 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統, 從而更容易感染病毒。 “熬夜會消耗機體肌肉組織, 現代人群熬夜多為久坐工作, 又會導致脂肪堆積,

這種體內營養成分的改變, 在短期內不易被發現, 長此以往會降低人體免疫力。 ”臨床上, 在傳染病高發或季節交替時, 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛, 一般成人每天睡眠時間在7~8小時, 老人也不能低於6小時。

2.優酪乳早餐。 美國健康協會的一項研究發現, 優酪乳可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水準降低, 並將尿路感染的風險降低47%。 某些優酪乳中所含的益生菌, 更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力優酪乳的熱量約為等量牛奶的1.5倍, 且優酪乳ph值低, 因此優酪乳白天喝比晚上喝更能補充能量, 同時便於消化吸收。

3.多吃大蒜。 美國馬里蘭大學醫療中心研究發現, 常吃大蒜不僅有助於提高免疫力, 還能幫助防止心臟類疾病。 作為蔥屬植物, 大蒜含有殺菌和抗病毒化合物, 利於人體提高免疫力, 全力對抗“入侵者”。 大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應, 減少自由基對人體細胞的損傷。 但大蒜素遇熱易揮發, 建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃, 讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用, 提高營養價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用, 腸胃疾病患者要少吃。

4.蔬菜雞湯。 民間一直有喝雞湯治感冒的說法。 美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示, 蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果, 有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。 早先研究也證實,

雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。 搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。 周春淩補充, 感冒容易影響人的食欲, 此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量, 提高營養, 幫助免疫力恢復。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。 研究表明, 蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑, 有一定對抗感染, 消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C, 有抗氧化性。 富含抗氧化劑和維生素C的食物, 能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害, 促進免疫系統健康。 此外, 溫熱水能讓毛孔打開、發汗, 維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀, 因而感冒後, 多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的緩解。

6.享受下午茶時光。 在周春淩看來, 下午3、4點後, 人體精力開始衰退, 此時, 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量, 提高工作和學習效率, 還能緩解連續工作後的疲勞, 通過自我調節, 保持自身免疫系統健康。 此外, 老人消化吸收功能差, 易有飽腹感, 增加下午茶, 少吃多餐還能滿足體內營養所需。 多項研究均表明, 茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑, 有助於提高免疫力;薄荷茶提神醒腦, 改善消化不良等。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

7.每週堅持鍛煉。 美國國家醫學圖書館一項報告顯示, 運動能夠説明“沖洗”肺部細菌, 還能使白細胞流通更迅速,

提高免疫系統檢測疾病能力。 “日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量, 維持營養狀況”, 現代人工作壓力大, 但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天, 每次30分鐘~60分鐘的運動量即可, 步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇;老人運動能力和身體耐受性差, 爬山、自行車等容易傷害骨關節, 造成膝蓋損傷, 因此, 不妨多增加抗阻運動, 提高體內肌肉組織含量, 如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

8.多曬太陽。 美國耶魯大學醫學院的一項研究發現, 常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 研究者認為, 保持體內高水準維生素D,

就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比, 生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝, 減少肥胖風險, 而曬太陽是最經濟有效地補充方法, 已有的調查顯示, 國人曬太陽的時間遠遠不夠, 孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。 一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低, 既能促進新陳代謝, 又可避免傷害皮膚。 每次曬的時間不超過半小時, 曬完後可以搓熱雙手, 按摩臉部, 有清心安神、舒緩疲勞的效果。

9.保持微笑。 積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水準, 還能促進睡眠。 美國斯坦福大學研究人員發現, 笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量, 還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水準,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。周春淩指出,愉悅心情能降低應激激素水準,增加或啟動某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑鬱等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。

還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水準,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。周春淩指出,愉悅心情能降低應激激素水準,增加或啟動某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑鬱等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。

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