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懷孕中期最好不要大幅度運動

准媽媽在懷孕的時候應該做什麼樣的運動、應該進行多長時間的運動,具體情況要根據個人的身體狀況而定,現在無法說出一個統一的結論。要是准媽媽懷孕前就一直有鍛煉的習慣,那麼在懷孕的時候還是可以繼續進行運動的,可是注意不能一下子進行太強烈的運動,要循序漸進。

孕中期最好不要進行大幅度運動

剛剛懷孕的前3個月一定要小心,在前3個月的時候最好是不要進行劇烈運動,好好養胎。在孕期的3個月到28周期間,要是沒有什麼意外狀況的話,可以漸漸開始進行一些運動。

在懷孕的後期即28周後准媽媽這時候最好也安靜地待著,原因是懷孕後期胎兒已經長得很大了,運動不當的話有可能會造成過敏性宮縮,造成早產等問題。

准媽媽最好不要去潛水、騎馬

對於准媽媽來說,在孕期的3個月到28周前想要運動的話要好好選擇適合自己運動的類型。最好做不緊不慢的運動,就像是游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。那些比較劇烈的腹部運動千萬不能進行,最好是進行一些一個人完成的運動,防止別人對自己的誤傷。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,那麼快速爆發的運動也不能進行,像是打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水之類的運動准媽媽最好就不要進行了。特別是潛水很容易使准媽媽處於缺氧狀態,

造成胎兒畸形。

准媽媽可以多做呼吸練習

呼吸練習也是一個非常好的辦法來幫助准媽媽放鬆和保持安靜,在多進行呼吸練習以後,對於以後分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的,所以准媽媽一個人在家的時候最好有時間就進行一下這種練習。淺呼吸:准媽媽最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,閉上嘴巴,用鼻子來吸氣,慢慢地吸氣,然後慢慢的吐氣,這樣迴圈幾次重複練習,對於准媽媽以後分娩是非常有幫助的。

准媽媽可多做肌肉鍛煉

除了上面說到了兩個練習方式,准媽媽在平時的時候最好也適當地做一些肌肉鍛煉,

但是也要把握好力度,要在自己能顧承受的範圍裡面。具體的肌肉練習包括盆底肌肉鍛煉:在懷孕的時候准媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會被削弱,所以加強這些肌肉的力量,對準媽媽還有以後分娩的時候都很重要。每天最好練習300到350次。准媽媽在練習的時候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡最大的努力多堅持一些時間,接著吐氣放鬆,重複30次。要是再做了幾次之後覺得疲勞的話沒那麼可以適當休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,儘量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,准媽媽可以保持這種姿勢,
然後在心裡面數到10,接著重複15次,要是覺得累了就趕緊休息一下。

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