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懷孕中期最好不要大幅度運動

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准媽媽在懷孕的時候應該做什麼樣的運動、應該進行多長時間的運動, 具體情況要根據個人的身體狀況而定, 現在無法說出一個統一的結論。 要是准媽媽懷孕前就一直有鍛煉的習慣, 那麼在懷孕的時候還是可以繼續進行運動的, 可是注意不能一下子進行太強烈的運動, 要循序漸進。

孕中期最好不要進行大幅度運動

剛剛懷孕的前3個月一定要小心, 在前3個月的時候最好是不要進行劇烈運動, 好好養胎。 在孕期的3個月到28周期間, 要是沒有什麼意外狀況的話, 可以漸漸開始進行一些運動。

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在懷孕的後期即28周後准媽媽這時候最好也安靜地待著, 原因是懷孕後期胎兒已經長得很大了, 運動不當的話有可能會造成過敏性宮縮, 造成早產等問題。

准媽媽最好不要去潛水、騎馬

對於准媽媽來說, 在孕期的3個月到28周前想要運動的話要好好選擇適合自己運動的類型。 最好做不緊不慢的運動, 就像是游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 那些比較劇烈的腹部運動千萬不能進行, 最好是進行一些一個人完成的運動, 防止別人對自己的誤傷。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動, 那麼快速爆發的運動也不能進行, 像是打羽毛球、網球等, 騎馬或者潛水之類的運動准媽媽最好就不要進行了。 特別是潛水很容易使准媽媽處於缺氧狀態, 造成胎兒畸形。

准媽媽可以多做呼吸練習

呼吸練習也是一個非常好的辦法來幫助准媽媽放鬆和保持安靜,

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在多進行呼吸練習以後, 對於以後分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的, 所以准媽媽一個人在家的時候最好有時間就進行一下這種練習。 淺呼吸:准媽媽最好坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。 深呼吸:雙腿在身前交叉, 以舒適的姿勢坐在地板上, 腰背挺直, 閉上嘴巴, 用鼻子來吸氣, 慢慢地吸氣, 然後慢慢的吐氣, 這樣迴圈幾次重複練習, 對於准媽媽以後分娩是非常有幫助的。

准媽媽可多做肌肉鍛煉

除了上面說到了兩個練習方式, 准媽媽在平時的時候最好也適當地做一些肌肉鍛煉, 但是也要把握好力度, 要在自己能顧承受的範圍裡面。 具體的肌肉練習包括盆底肌肉鍛煉:在懷孕的時候准媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會被削弱, 所以加強這些肌肉的力量, 對準媽媽還有以後分娩的時候都很重要。

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每天最好練習300到350次。 准媽媽在練習的時候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉, 盡最大的努力多堅持一些時間, 接著吐氣放鬆, 重複30次。 要是再做了幾次之後覺得疲勞的話沒那麼可以適當休息一下。 大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上, 背挺直, 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝, 儘量將雙腳向身體靠攏, 用雙肘向下壓大腿, 准媽媽可以保持這種姿勢, 然後在心裡面數到10, 接著重複15次, 要是覺得累了就趕緊休息一下。

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