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兒童肥胖症 寶寶減肥做到三保證

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一、寶寶減肥有三個“保證”

有家長因為孩子肥胖就給孩子節食,

盲目節食可不行哦|!寶寶在減肥中, 該吃的還是要吃!

1、保證蛋白質的攝入

保證含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝入。 以防減肥影響小兒生長發育。

2、保證維生素與礦物質的攝入

保證含維生素、礦物質食物(含水分多的蔬果:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、番茄、西瓜;含纖維多的蔬菜:芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。 水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大, 可增加飽腹感;促進脂肪代謝, 使脂肪難以堆積。 目前最新研製的一種功能獨特的維生素即肉堿可減肥。 肉堿可及時使體內多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉, 在脂肪越厚部位作用越強, 減肥反彈性小。

3、保證每日4杯-6杯水

保證每日4杯-6杯水, 以清理脂肪,

輸送營養。 家長切記在調整肥胖兒膳食結構時, 勿禁食其喜愛的食物, 免得其偷吃反而造成多食。 只有在能享受(限量)美味佳餚, 輕鬆愉快的情況下, 方能避免減肥反彈而奏效。

二、教胖寶寶如何吃

1、滿足寶寶的口欲

母乳餵養是讓寶寶身材姣好的好方法。 餵養母乳的寶寶口欲期較易獲得滿足, 青春期較不容易發胖。 如果喂寶寶配方奶, 要按照說明上標注的量哺喂寶寶, 不可隨意加量。 以免食入的奶量過多, 導致體重過重。

2、4~6個月喂輔食

寶寶1~6個月, 就可開始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以滿足寶寶對各種營養素的需求量, 並學會接受不同味道的食物, 讓寶寶從小就嘗試各種食物的口味, 避免今後挑食。

但要注意。 要按寶寶所需的熱量來餵食,

不要強迫餵食, 且選擇的食物熱量不宜過高, 食物中不可放鹽。

3、養成良好的飲食習慣

隨著寶寶一天天成長, 1歲多的寶寶可以固定一日三餐的時間, 並在上午、下午、晚上適當加些水果、優酪乳, 並保證寶寶每天能夠攝入400~500毫升左右的配方奶, 寶寶的營養即可得到滿足。

但應注意:寶寶進餐的速度不可太快, 應細嚼慢嚥, 但一頓飯的時間也不可太長, 最好能控制在30分鐘, 如果超過時間, 寶寶仍慢吞吞, 不肯進食, 就可收走食物, 並不給予任何零食、點心, 小小懲罰一下, 寶寶下次就會加快速度。

4、合理控制飲食

胖寶寶重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和米、面等。 為了保證寶寶的生長發育,

蛋白質類的食物供給量不能少, 可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。

在控制飲食時, 為了不使寶寶發生饑餓的痛苦, 可選擇熱量少而體積大的食物, 如芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋果、梨等水果。 同時適度減少晚餐的進食量, 如寶寶睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯奶。 這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於寶寶的睡眠。

5、清淡少油烹調方法

媽媽烹飪手法及家長的口味, 都會影響寶寶未來的健康。 建議媽媽, 烹煮食物時應儘量清淡。 烹調時, 宜減少燒烤、醃、熏、油炸等方式, 最好採用清蒸、煮、燉、炒的方式。

6、經常變化食物種類

可以通過經常變化食物種類、注意食物顏色的搭配、將同類的食物採用不同的烹調方法等手段,

使寶寶的營養攝入更均衡, 蕎成不挑食的好習慣, 對控制寶寶的體重也會起到一定的輔助作用。

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