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寶寶春季長高有妙招 慢跑有助長高

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運動讓孩子長得更高

讓孩子長得再高些, 運動功不可沒。 專家建議, 以孩子的年齡和發育水準, 選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等, 這些運動能牽拉肌肉和韌帶, 刺激軟骨增生, 對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

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運動時保證孩子心率每分鐘120-140次, 達到出汗、發熱和面色紅潤最佳。

1、慢跑等有氧運動

晨起慢跑5分鐘, 然後做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習20分鐘。 推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動, 登時放鬆, 下時加速, 重複2-4次。

2、單杠懸垂

單杠懸垂, 每次20-30秒, 先做無負荷懸垂, 再做負荷懸垂, 根據孩子的能力做正向手握懸垂, 也可以倒掛懸垂(雙腳用運動繃帶固定)。 牽拉身體運動, 由爸爸媽媽協助, 一人握住雙手, 一人抓住雙腳, 同時向相反方向輕輕牽拉身體, 每次20秒, 重複, 寶寶在愉快的親子互動中受益。

3、游泳、籃球和排球

籃球排球運動中, 有很多跳躍和牽拉身體的動作。 游泳不僅能適度牽拉身體, 對心肺功能的鍛煉也很不錯, 還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損, 值得推薦。 對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子, 游泳對呼吸系統的鍛煉尤為突出。

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4、跳起摸高

單腳、雙腳跳起輪流做, 每次須盡力, 爭取每次跳得盡可能高, 重複。

值得注意的是, 人的身高還受內分泌的影響。 因此, 運動切勿過量, 以免影響睡眠, 擾亂內分泌。 另外, 加強營養也是使身體長高的重要環節, 加強鍛煉的同時, 必須及時、足量地補充建造骨頭的材料, 膠質和無機鹽。

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