首頁 搜索 分類

孕中期孕媽學著慢下來

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

隨著孕期的增加, 雖然我們遠離了孕吐, 但是胎兒的長大也會給孕媽媽們帶來一些不便和不適, 如果你現在身處孕中期和孕晚期, 希望大家能在生活中及時調整下面的這四件事情。

放慢你的行動節拍

到第六個月的時侯, 孕媽媽的身體會越來越重, 速度差不多是一個星期長一斤。 由於子宮日益增高壓迫肺, 可能在上樓的時候會感到呼吸有點困難--這時舒適、寬鬆的著裝就很重要了。 如果你走得快了些, 腹部有可能會忽然感到一陣劇痛, 這是子宮肌肉伸縮引起的, 是這個階段常見的症狀, 以後慢慢會有所好轉,

赞助商链接
建議孕媽媽暫且把行動節拍稍稍放慢。 為了防止會出現腰、腿部神經痛或膀胱刺激症, 應格外注意下身的保暖, 特別是寒冷時節。 貼身內褲應挑選保暖效果好的履蓋式內褲(褲腰能履蓋肚臍及以下部分);或者可以選用腹帶, 既能保溫, 又能從下腹輕輕托起增大的腹部、使身體穩定性增加, 阻止子宮脫垂、保護胎位。 但一定要選用可隨腹部增大進行圍度調節的腹帶, 不能穿上有勒的感覺, 以免影響胎寶貝的生長發育。

注意生活細節養成習慣

同時, 為了能更好的適應“日益壯大”的體態, 從現在開始, 你最好就要注意一些生活細節, 並把它們養成一種習慣:站立時兩腿要平行、兩腳稍稍分開, 把重心放在腳心上;走步時要抬頭挺胸, 下頜微低, 後背直起, 臀部繃緊, 腳步要踩實;上下樓時切忌哈腰、腆肚, 下樓時一定要扶著扶手, 看清臺階踩穩了再邁步,

赞助商链接
尤其到孕晚期更要注意;坐下時要深而穩地坐在椅子上, 後背伸直靠在椅背上, 髖關節和膝關節呈直角狀, 切忌只坐在椅子邊上;拾取東西要先曲膝、後彎腰, 蹲好再拾, 注意不要壓迫肚子、不要用不曲膝只前傾上身拾物的姿勢發;避免做這些動作:站在小凳子上夠取高處的東西、長時間蹲著做家務、雙手拾重東西, 或是做使腰部受壓迫的家務等等。

多多注意休息

隨著孕媽咪體態漸漸的變化, 可能會容易出現傾倒;在坐下或站起時常感到有些吃力, 腰部和背部容易疲勞, 時常覺得腰酸背疼、下半身很累, 所以要多多注意休息。 休息時可將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下, 避免做經常彎腰的活動或長久站立, 穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋, 腰痛得厲害時可用熱水袋熱敷。 另外, 注意補鈣也會減輕腰背痛。

採用正確的睡眠姿勢

赞助商链接

睡眠時也不能採取隨心所欲的姿勢了:子宮明顯增大, 仰臥位時會壓向脊柱, 使位於脊柱側的大血管受壓, 從而影響流向心臟的血液量, 使心臟向全身各組織器官輸出血量減少;如果大腦供血減少, 孕媽咪就會感到頭暈、心慌;如果子宮供血減少, 就會使胎寶貝缺血、缺氧。 仰臥位還會壓迫輸尿管, 影響尿液流入膀胱、使尿量減少, 不利於代謝廢物排出體外, 從而引起身體水腫。 正確的睡眠姿勢是左側臥位, 這樣不僅利於回心血量增加, 還可緩解水腫。

孕期六個月以後, 也就到了非常關鍵的一段時期, 孕媽媽們在生活的方方面面都要多加小心, 切記不可因為自己的忽視和失誤而對自己和腹中胎兒的健康與安全帶來威脅。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索