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4個瑜伽運動告別媽咪麒麟臂

產後經常抱寶寶,練就成媽媽臂。夏天要穿裙子,手臂上的肉肉和粗壯的既視感是最難減的,因為基本是運動不到那裡,今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽運動,讓你跟手臂上多餘的肉肉說拜拜。

瘦手臂運動一:前傾平舉雙臂

自然站立,兩腿自然打開與肩膀同寬,膝蓋微微半蹲,讓上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外打開,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,保持10秒,恢復原來動作以後,重複10-15次。

瘦手臂運動二:手臂過頭上推

身體自然站立,抬頭挺胸收腹,向兩側舉起手臂,

肘部彎曲呈90度,然後慢慢向頭頂的後方推去,整個動作保持肘關節微屈,但是要避免關節鎖死,這組動作進行12-15次,連續做3組。

瘦手臂運動三:側臥肩外旋

身體以側臥的姿勢準備,然後一邊的小臂和大臂成為直角,大臂夾緊身體,以肘關節為中心點,小臂儘量的向外旋轉,直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作,左右手臂各進行15-20次,連續做三組。

瘦手臂運動四:環肩旋轉法

自然站姿,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手的手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後,在向後迴圈做20次,旋轉的時候儘量放慢速度,覺得酸痛即可停止。

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