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4個瑜伽運動告別媽咪麒麟臂

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產後經常抱寶寶, 練就成媽媽臂。 夏天要穿裙子, 手臂上的肉肉和粗壯的既視感是最難減的, 因為基本是運動不到那裡, 今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽運動, 讓你跟手臂上多餘的肉肉說拜拜。

瘦手臂運動一:前傾平舉雙臂

自然站立, 兩腿自然打開與肩膀同寬, 膝蓋微微半蹲, 讓上身向前傾20度, 保持腰部和背部挺直狀態。 然後將雙手臂同時向外打開, 提高手臂直到肩高或者略低於肩高, 保持10秒, 恢復原來動作以後, 重複10-15次。

瘦手臂運動二:手臂過頭上推

身體自然站立, 抬頭挺胸收腹, 向兩側舉起手臂,

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肘部彎曲呈90度, 然後慢慢向頭頂的後方推去, 整個動作保持肘關節微屈, 但是要避免關節鎖死, 這組動作進行12-15次, 連續做3組。

瘦手臂運動三:側臥肩外旋

身體以側臥的姿勢準備, 然後一邊的小臂和大臂成為直角, 大臂夾緊身體, 以肘關節為中心點, 小臂儘量的向外旋轉, 直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作, 左右手臂各進行15-20次, 連續做三組。

瘦手臂運動四:環肩旋轉法

自然站姿, 雙手臂向外打開, 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方, 彎曲肘部, 兩手的手指摸到肩膀, 固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後, 在向後迴圈做20次, 旋轉的時候儘量放慢速度, 覺得酸痛即可停止。

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