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哺乳期的媽媽的飲食結構

我們都知道哺乳期的女性對食物的不論是質上還是量上的需求都是很大的,因為要給寶寶餵養乳汁,所以,哺乳期媽媽的營養一定要跟得上。我們都知道要多吃雞蛋,多喝牛奶還有食用各種蔬菜水果來達到營養的均衡,這些和我們一般人補充營養的途徑是一樣的,但是哺乳期的媽媽由於自身身體的特殊性,還應該吃哪些食物呢?

一、 多喝湯類

很多哺乳期媽媽怕生了寶寶之後身體變形,如果哺乳期在吃的食物多的話,怕不好減肥,所以盡可能的少吃食物,但是這對媽媽和寶寶的身體是不好的,如果這樣,媽媽可以選擇喝一些糖類,例如豬腳湯、鮮鯽魚湯、烏雞湯、骨頭湯等等,這些湯類不僅營養價值高還有助於下奶,對哺乳期媽媽是特別好的。但這些湯也不能每天都喝,一周要喝三四次即可。

二、蛋奶、蔬菜水果類

媽媽處在哺乳期要多吃蔬菜水果,

這不僅可以補充維生素還有助於下火,有很多寶寶上火就是因為媽媽的乳汁引起的,維生素還有助於媽媽體內鈣質的吸收。說過要保證每天吃兩到三次。很多媽媽不想自己身體變胖,可以喝脫脂的牛奶。

哺乳期的媽媽需要很多的熱量、維生素、無機鹽、微量元素還有脂肪類,因為這些會給母乳提供很多營養,有助於孩子的健康發展。除了這些,哺乳期媽媽在飲食方面也有很多禁忌。

三、一定不要偏食

很多媽媽由於自己的飲食喜好,就不吃一些食物,例如不愛吃粗糧、不吃某些蔬菜,還有某些湯類,這都不利於提高母乳的品質,對寶寶的發育不利。

四、不要多吃油炸類食物

由於油炸的食品口感好,或者是基於地方的傳統,

所以在哺乳期間,媽媽們吃了很多油炸類食物,其實這是不正確的,這些食物不僅僅難以消化而且在製作的過程中流失了很多營養成分,這對媽媽們的身體不好。

除了這些,媽媽們還儘量不要喝茶葉水,因為這屬於鹼性的物質,長期飲用對寶寶的健康不好,不要多吃巧克力咖啡等,巧克力中含有可哥,咖啡中含有咖啡因這都對胎兒不好,會影響胎兒腦部和神經系統的發育。

在哺乳期內,媽媽的飲食結構對寶寶的健康有很大的影響作用,因為母乳是寶寶吸收營養的重要來源,如果媽媽的飲食不健康或者是不合理,很多物質會通過母乳進入到寶寶體內,寶寶免疫力差並且正處於發育階段,這對寶寶的健康是極其不利的。

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