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兒童補鈣哪種效果好?曬太陽喝牛奶補鈣最佳

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兒童補鈣其實涉及到兩個方面, 一是預防佝僂病, 二是增加其骨量峰值, 預防老了之後發生骨質疏鬆。 目前, 全民補鈣越演越烈, 不少專家對此表示質疑。 兒童補鈣如何科學補, 才能既防範佝僂病, 又不會造成濫補呢?專家稱, 要堅持曬太陽, 吃魚肝油以補充維生素D;在補鈣上則不主張補充鈣片,

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而鼓勵喝牛奶, 通過飲食來補充鈣。

多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收

維生素D能幫助鈣的吸收, 事實上, 很多時候, 補充維生素D比補鈣顯得更為重要。 甚至有兒科專家提出, 要堅持給孩子吃魚肝油。

要補充維生素D, 除了日常常說的魚肝油外, 還可以通過曬太陽, 幫助身體自身合成維生素D。 曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。 最好一天曬一到兩個小時, 曬的時候儘量暴露出多一些的皮膚。 曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。 不過, 曬太陽多又可增加皮膚癌的風險, 且一般灰霾天很多天都見不到太陽, 家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。 精彩推薦:春季兒童補鈣什麼時間最佳?

補鈣不等於吃鈣片 多喝牛奶最有效

“防治佝僂病, 補維生素D顯得更為重要, 但也不能忽視補鈣,

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但很多人把補鈣就理解為吃鈣片, 這是不對的。 ”陳治珍表示, 不主張補充鈣片, 而鼓勵喝牛奶, 通過飲食來補充鈣。

要維持兒童的正常生長發育一天需要多少鈣呢?兒童一般一天800mg的鈣就可以了。 一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣, 如果能早晚各一杯牛奶, 再加上飲食中含有的鈣, 就基本能滿足需求。

牛奶什麼時候喝最好呢?別空腹喝, 因為有些人對牛奶的蛋白質過敏, 可能空腹喝了之後會腸絞痛或拉肚子。 最好在喝牛奶之前吃一些澱粉類食物, 如饅頭、麵包等。

選擇什麼牛奶呢?如果是4歲以內, 建議母乳和配方奶;4歲以上可以選擇鮮牛奶;而高鈣奶則更適合絕經前後需要特別補鈣的女性。 鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當, 適合兒童食用來補鈣。

有些孩子喝牛奶上火或生痰, 主要是因為孩子的體質決定的, 但只要症狀輕, 不影響孩子健康, 可以繼續喝牛奶,

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注意多喝水就好了。 不過, 有些孩子喝牛奶後誘發哮喘, 或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。

青春期前後補鈣助長高

鈣的吸收情況受到多種因素的影響, 比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好於冬季)、年齡、激素水準等。 而對於兒童來說, 青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機, 此時補鈣能迅速提高骨量峰值, 幫助孩子長身高。 一般來說, 女孩在11~12歲, 男孩在12~13。 如果已經進入青春期, 則補鈣作用不大。

此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油, 這是因為, 牛奶中含鈣豐富, 但所含的維生素D不足, 特別需要另外補充。 此外, 如果不能保證這麼高的牛奶飲用量, 也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆製品等補充鈣。

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兒童補鈣的注意事項

1、並不是每個孩子都需要補鈣

四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒,

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一般情況下對於4個月以內嬰兒, 每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要, 在孩子長到五六個月時適當增加輔食, 補充如乳製品、豆製品等含鈣量豐富的食物。 1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量, 對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒, 建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。 精彩推薦:兒童補鈣的五大誤區介紹

2、均衡營養、合理運動保證

兒童骨健康專家表示, 青春前期和青春期的青少年, 雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童, 但單純補鈣並不能明顯改善身高, 均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。 在冷暖適宜的秋季, 對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、乳製品和魚肉等食物來補充, 並且鼓勵孩子多做戶外活動, 配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收,

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因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑。

3、減少食物因素對補鈣的影響

由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素, 比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質, 鈣就很容易從尿中丟失, 影響補鈣效果。 菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸, 這些也會影響到食物中鈣的吸收。 而適當的蛋白質, 膳食中的維生素D, 酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收, 對於寶寶補鈣有一定促進作用。

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