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懷孕三個月吃什麼好 吃什麼可以補葉酸



葉酸對於孕婦和寶寶們的健康都十分重要,一般葉酸片都是吃三個月左右,懷孕三個月後吃什麼可以補充葉酸?懷孕三個月補充葉酸食譜有哪些?下面小編為大家整理了幾套適合懷孕三個月補充葉酸的食譜,

希望對懷孕的媽媽們有所幫助噢。

香菇黃豆芽

準備食材:黃豆芽、鮮香菇、荷蘭豆、枸杞子、鹽、蔥、橄欖油

做法:

1.把黃豆芽的根部掐掉,香菇清洗乾淨,切成條狀2.鍋裡做水,燒開,放入黃豆芽、豌豆焯兩分鐘左右即可

3.準備一碗冰水,迅速把黃豆芽、豌豆晾涼,用焯黃豆芽、豌豆的水簡單地把枸杞子燙下備用

4.鍋裡放少許油,放入蔥花,再放入香菇煽炒出香味,微微金黃色即可

甜豆炒鮮貝

準備食材:鮮貝150克、荷蘭豆(煮)100克、沙拉油少許、食鹽適量、料酒適量、澱粉少許、水澱粉適量

做法:

1.豌豆洗淨。鍋中水燒開,放入豌豆燙一下,十秒撈出瀝幹

2.鮮貝肉用一點料酒和幹澱粉用手抓捏一會兒,放入薑絲拌勻

3.鍋燒熱放油,油溫熱的時候倒入醃制好的鮮貝,滑炒開

4.加入半湯匙料酒炒勻,看到鮮貝肉由透明轉為白色,立即倒入燙過的豌豆粒。加入一些鹽,快速翻炒均勻後,倒入少許調好的水澱粉,勾個薄薄的芡汁即可出鍋

蘆筍雞蛋沙拉

準備食材:蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、食鹽適量、白糖少許、優酪乳油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量

做法:

1.蘆筍要把根部的皮刮去;胡蘿蔔去皮,切斜菱形小片

2.先把胡蘿蔔放入水中,煮到合適口感,開大火,放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,

用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿蔔。把蘆筍斜著切小段,和胡蘿蔔瀝幹水分備用

3.雞蛋蒸熟後,把蛋黃先放一邊備用,蛋白切小片

4.將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中

5.蛋黃、蛋黃醬、優酪乳油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁,當然也可以把優酪乳油換成優酪乳,把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可

橙香小排

準備食材:豬小排500克、柳丁2個、食鹽適量、醬油適量、檸檬汁少許、植物油適量、白糖適量

做法:

1.新鮮柳丁(也可以用橙汁代替)用攪拌機榨汁

2.排骨涼水下鍋,開鍋後煮大約四、五分鐘,邊煮邊撇去浮沫,撈出排骨用熱水將排骨沖洗乾淨。鍋內放入榨好的橙汁,加入少許橙皮及一大碗開水煮開

3.倒入排骨改小火燉45分鐘,再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調成的料汁

4.改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上,排骨燉的骨酥肉爛。撒入新鮮橙皮切得細絲體味排骨入口既化,而且有濃郁的橙香

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