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懷孕三個月吃什麼好 吃什麼可以補葉酸

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葉酸對於孕婦和寶寶們的健康都十分重要, 一般葉酸片都是吃三個月左右, 懷孕三個月後吃什麼可以補充葉酸?懷孕三個月補充葉酸食譜有哪些?下面小編為大家整理了幾套適合懷孕三個月補充葉酸的食譜, 希望對懷孕的媽媽們有所幫助噢。

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香菇黃豆芽

準備食材:黃豆芽、鮮香菇、荷蘭豆、枸杞子、鹽、蔥、橄欖油

做法:

1.把黃豆芽的根部掐掉, 香菇清洗乾淨, 切成條狀2.鍋裡做水, 燒開, 放入黃豆芽、豌豆焯兩分鐘左右即可

3.準備一碗冰水, 迅速把黃豆芽、豌豆晾涼, 用焯黃豆芽、豌豆的水簡單地把枸杞子燙下備用

4.鍋裡放少許油, 放入蔥花, 再放入香菇煽炒出香味, 微微金黃色即可

甜豆炒鮮貝

準備食材:鮮貝150克、荷蘭豆(煮)100克、沙拉油少許、食鹽適量、料酒適量、澱粉少許、水澱粉適量

做法:

1.豌豆洗淨。 鍋中水燒開, 放入豌豆燙一下, 十秒撈出瀝幹

2.鮮貝肉用一點料酒和幹澱粉用手抓捏一會兒,

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放入薑絲拌勻

3.鍋燒熱放油, 油溫熱的時候倒入醃制好的鮮貝, 滑炒開

4.加入半湯匙料酒炒勻, 看到鮮貝肉由透明轉為白色, 立即倒入燙過的豌豆粒。 加入一些鹽, 快速翻炒均勻後, 倒入少許調好的水澱粉, 勾個薄薄的芡汁即可出鍋

蘆筍雞蛋沙拉

準備食材:蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、食鹽適量、白糖少許、優酪乳油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量

做法:

1.蘆筍要把根部的皮刮去;胡蘿蔔去皮, 切斜菱形小片

2.先把胡蘿蔔放入水中, 煮到合適口感, 開大火, 放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,

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用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿蔔。 把蘆筍斜著切小段, 和胡蘿蔔瀝幹水分備用

3.雞蛋蒸熟後, 把蛋黃先放一邊備用, 蛋白切小片

4.將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中

5.蛋黃、蛋黃醬、優酪乳油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁, 當然也可以把優酪乳油換成優酪乳, 把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可

橙香小排

準備食材:豬小排500克、柳丁2個、食鹽適量、醬油適量、檸檬汁少許、植物油適量、白糖適量

做法:

1.新鮮柳丁(也可以用橙汁代替)用攪拌機榨汁

2.排骨涼水下鍋, 開鍋後煮大約四、五分鐘,

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邊煮邊撇去浮沫, 撈出排骨用熱水將排骨沖洗乾淨。 鍋內放入榨好的橙汁, 加入少許橙皮及一大碗開水煮開

3.倒入排骨改小火燉45分鐘, 再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調成的料汁

4.改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上, 排骨燉的骨酥肉爛。 撒入新鮮橙皮切得細絲體味排骨入口既化, 而且有濃郁的橙香

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