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產後越來越胖是怎麼回事

產後媽媽帶娃辛苦,睡眠不足,然而並沒有瘦下來,反而有越來越胖的趨勢。這是怎麼一回事呢?白天工作晚上帶娃,沒有時間專門健身怎麼辦?

一、揪出過勞肥的“元兇”

都說了過勞肥如此兇殘,讓人聞之害怕,那麼導致媽咪們產後過勞肥的兇手都是誰?

1.辦公室裡久坐不起

正常情況是:你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水準,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。

但是,做為上班族的媽咪久坐不起,運動量小,基礎代謝率就會偏低,

消耗熱量較少,進而導致肥胖。

2、壓力過大,食欲增大

職場媽咪又要上班又要顧家,比普通女性要承受更大的壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加了媽咪自身的食欲,提高對碳水化合物的需求。調查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。而這些食物一般熱量較高,容易令人肥胖。

3、睡眠不足導致饑餓激素增多

忙忙忙忙,為了完成工作目標,媽咪往往把睡眠時間壓縮再壓縮。睡眠不足的英文是sleep debt,debt是欠債的意思,不得不說這個翻譯實在太形象,少睡了,就像欠債,身體總得付出代價。不管是熬夜通宵工作,還是習慣晚睡,結果都一樣:對身體的傷害難以平復。

事實上,

缺少睡眠不止會拉低媽咪們的工作效率,還會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體耗能處於低下狀態,讓媽咪們極其容易發胖。

二、教你幾招:頑固肥肉滾粗

職場壓力、睡眠不足、飲食混亂、勞累等,不僅引起媽媽們內分泌失調,過勞肥。這還不夠,隨著而來的“過勞醜”——太過忙碌勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗更是讓媽咪們內傷。對於“過勞肥”,職場媽媽該出手時就出手,學學幾招,趕走腰間的頑固肥肉吧!

1、有規律的運動計畫

媽咪們要知道,單純減脂是練不出好身材的,運動內容還應包括肌肉訓練。媽咪們每天運動以有氧運動為基礎,一天堅持一小時以上的有氧運動,每次有氧運動持續30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓練,

每次力量訓練持續20分鐘左右。另外,除了每天堅持全身性的運動之外,需要針對肥胖部位做些局部運動,有針對性的解決肥胖問題。

壓力過大容易出現過勞肥,因此養成好身材還需要及時宣洩消極情緒,保持心情愉悅暢快。每次減肥取得小勝利的時候,要給予自己一些“吃以外”的獎勵,比如看電影、旅行等。

2、合理飲食,定時適量,多菜少肉七分飽

飲食定時,一方面指三餐要定時,這樣身體養成了規律,就能更有效地保護腸胃,吸收營養。跳過一餐不吃,餓過頭是要付出代價的,血糖低了不僅讓你頭昏眼花,也會讓你喪失判斷能力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇,

長時間不進食,身體誤以為你處於饑荒狀態,新陳代謝自行“休眠”後,熱量的消耗會越來越少,長久下來就會發胖。

另一方面是要有充足的進餐時間,不能狼吞虎嚥。你專心地咀嚼20分鐘食物,大腦才會有飽的感覺,如果只花5分鐘囫圇吞棗,不一會兒你就又想吃東西了,反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔,只會讓你吃下一堆的食物而不自覺,肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。吃得太快,食物咀嚼不充分,會加重胃的負擔,這還是胃腸潰瘍的重要誘因。

3、抓住碎片時間伸展身體

帶娃,上班實在沒時間做運動?不如學學坊間幾個簡單省時間的日常生活減肥小動作吧,飯後、睡前都能做!加速血液迴圈,

讓媽咪們越動越多,悄悄趕走過勞肥。

(睡前)跨馬步:身體放鬆,先將左腿向前大跨一步;左腿彎曲,小腿與大腿成90°;將重心移到右腿,並慢慢地向地面壓;壓至又腿快觸碰地面的時候即可,維持姿勢10秒鐘;重複做上10次,再換另一邊腿重複做。

(飯後)雷電坐:跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直;雙膝併攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊;坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間;雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。

(上班)坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣;肩胛骨儘量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒;身體稍微向前傾,緊合的雙手儘量向上抬高,

保持10秒;慢慢地恢復到原來的姿勢再重複數次至身體覺得舒展。

4、睡個好覺,殺死身體裡的饑餓激素

睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏會讓體內產生一種激素——“饑餓素”的分泌,它是會讓身體攝入熱量過多。

5、睡覺前泡澡

睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫,揉搓雙手塗抹面霜;如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡,護膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔,敷睡眠面膜,睡前泡個腳。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變自己寧可晚睡也不早起的壞習慣,困了就調好鬧鐘倒頭就睡,神清氣爽地起來後,工作會更順利,身體也更加健康。

身體也更加健康。

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