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產後越來越胖是怎麼回事

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產後媽媽帶娃辛苦, 睡眠不足, 然而並沒有瘦下來, 反而有越來越胖的趨勢。 這是怎麼一回事呢?白天工作晚上帶娃, 沒有時間專門健身怎麼辦?

一、揪出過勞肥的“元兇”

都說了過勞肥如此兇殘, 讓人聞之害怕, 那麼導致媽咪們產後過勞肥的兇手都是誰?

1.辦公室裡久坐不起

正常情況是:你清晨醒來之前, 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升, 到晚餐後達到頂點, 之後保持水準, 直到你上床睡覺, 才漸漸下滑。 而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。

但是, 做為上班族的媽咪久坐不起, 運動量小, 基礎代謝率就會偏低,

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消耗熱量較少, 進而導致肥胖。

2、壓力過大, 食欲增大

職場媽咪又要上班又要顧家, 比普通女性要承受更大的壓力, 壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下, 增加了媽咪自身的食欲, 提高對碳水化合物的需求。 調查顯示, 在高壓下, 人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。 而這些食物一般熱量較高, 容易令人肥胖。

3、睡眠不足導致饑餓激素增多

忙忙忙忙, 為了完成工作目標, 媽咪往往把睡眠時間壓縮再壓縮。 睡眠不足的英文是sleep debt, debt是欠債的意思, 不得不說這個翻譯實在太形象, 少睡了, 就像欠債, 身體總得付出代價。 不管是熬夜通宵工作, 還是習慣晚睡, 結果都一樣:對身體的傷害難以平復。

事實上, 缺少睡眠不止會拉低媽咪們的工作效率, 還會拖慢人體的新陳代謝過程, 造成身體耗能處於低下狀態, 讓媽咪們極其容易發胖。

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二、教你幾招:頑固肥肉滾粗

職場壓力、睡眠不足、飲食混亂、勞累等, 不僅引起媽媽們內分泌失調, 過勞肥。 這還不夠, 隨著而來的“過勞醜”——太過忙碌勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗更是讓媽咪們內傷。 對於“過勞肥”, 職場媽媽該出手時就出手, 學學幾招, 趕走腰間的頑固肥肉吧!

1、有規律的運動計畫

媽咪們要知道, 單純減脂是練不出好身材的, 運動內容還應包括肌肉訓練。 媽咪們每天運動以有氧運動為基礎, 一天堅持一小時以上的有氧運動, 每次有氧運動持續30分鐘以上。 一周安排2~3次的力量訓練, 每次力量訓練持續20分鐘左右。 另外, 除了每天堅持全身性的運動之外, 需要針對肥胖部位做些局部運動, 有針對性的解決肥胖問題。

壓力過大容易出現過勞肥, 因此養成好身材還需要及時宣洩消極情緒, 保持心情愉悅暢快。 每次減肥取得小勝利的時候,

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要給予自己一些“吃以外”的獎勵, 比如看電影、旅行等。

2、合理飲食, 定時適量, 多菜少肉七分飽

飲食定時, 一方面指三餐要定時, 這樣身體養成了規律, 就能更有效地保護腸胃, 吸收營養。 跳過一餐不吃, 餓過頭是要付出代價的, 血糖低了不僅讓你頭昏眼花, 也會讓你喪失判斷能力, 因此特別容易在下一餐大吃大喝, 並向高熱量、油炸和甜食投降。 身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇, 長時間不進食, 身體誤以為你處於饑荒狀態, 新陳代謝自行“休眠”後, 熱量的消耗會越來越少, 長久下來就會發胖。

另一方面是要有充足的進餐時間, 不能狼吞虎嚥。 你專心地咀嚼20分鐘食物, 大腦才會有飽的感覺, 如果只花5分鐘囫圇吞棗, 不一會兒你就又想吃東西了, 反而吃得更多。 如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔, 只會讓你吃下一堆的食物而不自覺,

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肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。 吃得太快, 食物咀嚼不充分, 會加重胃的負擔, 這還是胃腸潰瘍的重要誘因。

3、抓住碎片時間伸展身體

帶娃, 上班實在沒時間做運動?不如學學坊間幾個簡單省時間的日常生活減肥小動作吧, 飯後、睡前都能做!加速血液迴圈, 讓媽咪們越動越多, 悄悄趕走過勞肥。

(睡前)跨馬步:身體放鬆, 先將左腿向前大跨一步;左腿彎曲, 小腿與大腿成90°;將重心移到右腿, 並慢慢地向地面壓;壓至又腿快觸碰地面的時候即可, 維持姿勢10秒鐘;重複做上10次, 再換另一邊腿重複做。

(飯後)雷電坐:跪姿, 兩小腿脛骨著地, 兩腳腳背平放在地板上, 兩大腿與地面垂直;雙膝併攏, 兩腳大腳趾交叉擺放, 兩腳跟倒向兩邊;坐下來, 臀部落在分開的兩腳跟之間;雙手放在兩大腿上, 抬頭, 雙眼平視前方。

(上班)坐到椅子的3分之1的位置, 挺胸收腹,

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雙手放在背後, 雙掌合實, 十指緊扣;肩胛骨儘量往中間擠壓, 挺直胸膛, 保持15秒;身體稍微向前傾, 緊合的雙手儘量向上抬高, 保持10秒;慢慢地恢復到原來的姿勢再重複數次至身體覺得舒展。

4、睡個好覺, 殺死身體裡的饑餓激素

睡眠不足, 長胖的可能性更是高出90%。 研究者指出, 睡眠缺乏會讓體內產生一種激素——“饑餓素”的分泌, 它是會讓身體攝入熱量過多。

5、睡覺前泡澡

睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。 如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫, 揉搓雙手塗抹面霜;如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡, 護膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔, 敷睡眠面膜, 睡前泡個腳。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。 改變自己寧可晚睡也不早起的壞習慣, 困了就調好鬧鐘倒頭就睡, 神清氣爽地起來後, 工作會更順利,

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身體也更加健康。

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