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教準媽媽從容應對孕期6個小麻煩

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孕期發困、嗜睡、水腫等等, 也的確是給準媽媽們帶來了很多麻煩, 但是這些麻煩是在孕期的不同時期出現的, 不同的麻煩應對的方法也是不一樣的。

麻煩1——挑食

高發時期:孕早期

高發指數:★★★★

挑食是許多準媽媽在孕早期表現出來的生理反應, 同時還常常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等, 想要緩解這一問題,

可通過飲食的合理安排來緩解這些癥狀。

應對方法

1 選擇易消化、易吸收的食物。 魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 這些食物不僅味道鮮美, 而且富含優質蛋白, 便于消化吸收, 準媽媽可經常選用。 米粥、饅頭、甘薯, 這些是基礎的碳水化合物, 易消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖含量, 改善準媽媽因嘔吐引起的酸中毒。 酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小, 有止吐作用, 又能增加蛋白質的供給量, 準媽媽可適量食用。

2 選擇顏色鮮艷的食物。 如番茄、黃瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等, 這些食物色彩鮮艷, 營養豐富, 讓準媽媽一看就食欲大開。

3 注意烹調技巧。 孕后很多人飲食習慣發生變化, 烹調時可用芝麻醬、檸檬汁、醋等味道比較濃厚的調料拌涼菜,

讓食物具有一定的刺激性。 冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用, 如水果沙拉、涼拌黃瓜等。

4 少吃多餐。 妊娠反應較重的準媽媽只要想吃就吃。 比如睡前和早起時, 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心, 可以減輕嘔吐, 增加進食量。

5 保持心情愉快。 聽聽輕音樂, 餐桌上擺放鮮花等, 都可以解除孕吐的煩躁, 增加準媽媽的食欲。

麻煩2 ——嗜睡

高發時期:孕早期

高發指數:★★★

有些準媽媽在懷孕初期容易困乏, 嗜睡, 怎樣都睡不醒。

應對方法

1 想睡就睡。 早一點上床睡覺, 你的身體現在的工作量加大了, 所以需要更多的休息, 盡量避免熬夜。

2 保證優質睡眠。 準媽媽們要了解孕期的變化, 針對這些變化做些適當的應變, 如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況,

睡前要少喝水, 先去洗手間將膀胱排空, 這樣就能降低半夜起床的幾率。

3 降低室內溫度。 孕激素分泌旺盛, 導致準媽媽體溫略微增高, 這樣會影響睡眠質量。 適當降低室溫可以使人心平氣和, 易于入睡。

4 養成睡午覺的習慣。 對于職業準媽媽, 午飯后可以選擇小睡20分鐘, 或者閉目養神。

麻煩3——抽筋

高發時期:孕中期

高發指數:★★★★

半數以上的準媽媽在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。 究其原因, 準媽媽在孕期中體重逐漸增加, 雙腿負擔加重, 腿部的肌肉經常處于疲勞狀態。 再有, 懷孕后, 對鈣的需求量明顯增加也是腿部容易發生抽筋的主要原因。

應對方法

1 補鈣。 若準媽媽鈣攝入不足, 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,

低鈣將增加神經肌肉的興奮性, 導致肌肉收縮, 繼而出現抽筋。 由于夜間血鈣水平常比日間低, 故抽筋多在夜間發作。 平時要注意多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 奶制品、綠葉蔬菜、葵花子、綠色蔬菜等。 準媽媽食用, 有利于胎寶寶生長, 并可防治肌肉抽搐。 也可適當選擇鈣劑作為輔助補充。 在補鈣的同時, 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵準媽媽多曬太陽, 促進鈣的吸收和利用。

2 適當運動。 在懷孕期間也要保持一定的運動量, 散步、游泳、瑜伽都能有助于防止抽筋加重。

3 忌穿高跟鞋。 準媽媽可選擇平底或氣墊鞋, 并且要選擇合腳、柔軟的鞋體。

準媽媽勿泡澡、泡溫泉

準媽媽為了消除疲勞, 希望能夠泡澡或者泡溫泉解乏。 這樣做其實有害健康, 這是因為溫泉的溫度過高, 而細胞的形成與溫度有關, 如此高的溫度, 在懷孕初期, 可能會影響到胎寶寶神經管的發育。 除此之外, 孕期準媽媽的陰☆禁☆道酸堿度會有改變, 泡浴較容易引發準媽媽陰☆禁☆道感染。

出現抽筋怎么辦?

如果準媽媽出現抽筋, 要把腿到腳跟的部位繃直, 然后慢慢把腳趾往回勾。 雖然這樣做很不舒服, 但卻能減輕抽筋, 有助于驅除疼痛。 注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾, 那會讓抽筋變得更糟。 準爸爸可幫忙對抽筋的部位輕輕按摩, 并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長, 拉長肌肉時不可用力過猛, 以免拉傷肌肉造成二次傷害。

麻煩4——水腫

高發時期:孕晚期

高發指數:★★★★

孕晚期浮腫, 是困擾很多準媽媽的常見異常現象, 一到下午, 腿就胖了一圈, 鞋子也要大一碼, 真是麻煩事。

應對方法

1 少鹽飲食。 多吃一些瓜果蔬菜, 少吃含鹽量高的食物, 這樣有助于消腫。 無論什么原因引起的妊娠水腫, 藥物治療都不能徹底解決問題, 必須改善營養。 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物, 比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥等, 以免引起腹脹, 使血液回流不暢, 加重水腫。

2 多休息。 準媽媽下半身的血管由于受到子宮的壓迫而影響了血液暢通循環, 血液回流受阻, 導致出現水腫的癥狀, 所以要注意多休息, 少逛街。 例如辦公室放置一雙舒服的拖鞋, 在腳下墊一個大箱子, 讓雙腿蹺起來, 有助于血液循環。

3 多按摩。準爸爸也可以幫助按摩,這樣既可以通過按摩預防和消除水腫,同時也可以增加雙方的感情。但是準爸爸要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。

異常水腫需就醫

準媽媽出現腳腫時,首先要根據準媽媽腳腫的原因判斷這種情況是否屬于正常現象。如果準媽媽腳腫是出現在久站或久坐后,臥床后能消退,即屬于妊娠期的生理現象。但如果休息后水腫不能消退,且有加重趨勢,由腳或踝部向全身發展,這就是異常現象了,需要及時就診。

麻煩5——色素沉淀

高發時期:孕中期

高發指數:★★★

懷孕期間體內會大量分泌黃體素等激素,皮膚的顏色將會轉深,乳暈、外陰、肛門和肚子的中心線等的顏色,也會漸漸地加深,到了妊娠末期時就變成了黑褐色。另外,黑色、褐色小斑點的數目也會增加。

應對方法

1 避免陽光直曬。孕期要避免陽光的直接照射,外出時要戴帽子或打遮陽傘,涂抹孕婦專用防曬霜,回到室內再將其洗凈,因為防曬護膚品中的防紫外線成分對皮膚有刺激作用,不可在皮膚上久留。

2 避免食用感光食品。茄子、菠菜等感光食物容易導致準媽媽曬太陽后色斑增加,要避免食用后在強光下活動,可以選擇在晚餐食用。

3 多吃蔬果。多吃富含維生素C的蔬果,可以防止色素沉著。

麻煩6——皮膚瘙癢

高發時期:孕晚期

高發指數:★★★

隨著激素變化,準媽媽不僅身體會出現變化,就連皮膚也顯得特別敏感,容易起疹子,感覺瘙癢,嚴重時會影響生活作息與情緒。

應對方法

1 避免搔抓止癢。不斷搔抓后,皮膚往往發紅而出現抓痕,使表皮脫落出現血痂,會導致皮膚增厚,繼而加重瘙癢,甚至還能引起化膿性☆禁☆感染。可用手掌輕輕按摩瘙癢部位。

2 避免熱水浴。洗澡時切忌用溫度過高的水或使用堿性肥皂使勁擦洗,因為這樣會加重瘙癢。

3 食物宜清淡。宜選擇清淡食物,防止刺激性食物導致皮膚敏感,如少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物。海鮮的攝入要適量,因為海鮮能加重皮膚瘙癢。準媽媽的食物應該是從前經常食用的食品,不要為了胎寶寶去買很貴的從來舍不得吃的食品,因為不知道什么時候就會引發過敏反應,適得其反。

4 穿純棉衣物。內衣、外衣盡量選擇純棉織物,避免化纖織物與皮膚發生摩擦。夏季穿著盡量以寬松、透氣、容易吸汗為主。

有助于血液循環。

3 多按摩。準爸爸也可以幫助按摩,這樣既可以通過按摩預防和消除水腫,同時也可以增加雙方的感情。但是準爸爸要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。

異常水腫需就醫

準媽媽出現腳腫時,首先要根據準媽媽腳腫的原因判斷這種情況是否屬于正常現象。如果準媽媽腳腫是出現在久站或久坐后,臥床后能消退,即屬于妊娠期的生理現象。但如果休息后水腫不能消退,且有加重趨勢,由腳或踝部向全身發展,這就是異常現象了,需要及時就診。

麻煩5——色素沉淀

高發時期:孕中期

高發指數:★★★

懷孕期間體內會大量分泌黃體素等激素,皮膚的顏色將會轉深,乳暈、外陰、肛門和肚子的中心線等的顏色,也會漸漸地加深,到了妊娠末期時就變成了黑褐色。另外,黑色、褐色小斑點的數目也會增加。

應對方法

1 避免陽光直曬。孕期要避免陽光的直接照射,外出時要戴帽子或打遮陽傘,涂抹孕婦專用防曬霜,回到室內再將其洗凈,因為防曬護膚品中的防紫外線成分對皮膚有刺激作用,不可在皮膚上久留。

2 避免食用感光食品。茄子、菠菜等感光食物容易導致準媽媽曬太陽后色斑增加,要避免食用后在強光下活動,可以選擇在晚餐食用。

3 多吃蔬果。多吃富含維生素C的蔬果,可以防止色素沉著。

麻煩6——皮膚瘙癢

高發時期:孕晚期

高發指數:★★★

隨著激素變化,準媽媽不僅身體會出現變化,就連皮膚也顯得特別敏感,容易起疹子,感覺瘙癢,嚴重時會影響生活作息與情緒。

應對方法

1 避免搔抓止癢。不斷搔抓后,皮膚往往發紅而出現抓痕,使表皮脫落出現血痂,會導致皮膚增厚,繼而加重瘙癢,甚至還能引起化膿性☆禁☆感染。可用手掌輕輕按摩瘙癢部位。

2 避免熱水浴。洗澡時切忌用溫度過高的水或使用堿性肥皂使勁擦洗,因為這樣會加重瘙癢。

3 食物宜清淡。宜選擇清淡食物,防止刺激性食物導致皮膚敏感,如少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物。海鮮的攝入要適量,因為海鮮能加重皮膚瘙癢。準媽媽的食物應該是從前經常食用的食品,不要為了胎寶寶去買很貴的從來舍不得吃的食品,因為不知道什么時候就會引發過敏反應,適得其反。

4 穿純棉衣物。內衣、外衣盡量選擇純棉織物,避免化纖織物與皮膚發生摩擦。夏季穿著盡量以寬松、透氣、容易吸汗為主。

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