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孕晚期准媽媽應該補充的營養

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由於胎兒發育時所需要的營養物質都直接來源於孕婦的飲食, 而且胎兒心臟的發育又是至關重要的一個環節。 因此, 科學合理膳食對於孕晚期准媽媽的自身健康, 以及胎兒的成長發育都至關重要, 那麼孕晚期准媽媽應該補充哪些營養?接下來, 我們有請營養師來為您進行詳細介紹, 希望能對您有一定的幫助。
娠第29周至分娩前為孕晚期階段
此時期胎兒生長迅速, 大腦發育達到高峰, 肺部迅速發育, 皮下脂肪大量堆積, 體重增加較快, 對能量的需求也達到高峰。 在這期間的准媽媽會出現下肢浮腫現象,
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有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張, 食欲不佳。 為了迎接分娩和哺乳, 孕晚期准媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。
孕晚期准媽媽應該補充哪些營養?
一、首先, 要多吃含礦物質豐富的食物。
營養師指出, 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等, 是孕晚期補充鐵的較好選擇。 含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
二、其次, 要增加蛋白質的攝入, 以防止產後出血, 增加泌乳量。
三、再次, 要補充必需的脂肪酸和DHA。
DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素, 人體內不能合成, 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高, 准媽媽應多食用。
四、最後, 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。
綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。
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多吃蔬萊水果, 有助於防治便秘。
孕晚期吃什麼好?營養師建議如下:
1)飲食要平衡, 適當增加一些副食品的種類及數量。
2) 適當吃些雜糧, 如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。
3) 多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。
4) 提倡加食雞蛋, 每天1—2個, 蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。
5) 多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等, 以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。
6)每日膳食要注意“兩搭配, 一注重”:兩搭配——粗細糧搭配, 葷素菜搭配;一注重——注重“早餐吃得好, 午餐吃得飽, 晚餐吃得少”。
7)妊娠後, 隨著孕月的增加, 您對營養的需求隨之加大, 到孕後期您可能每日需要進餐5次以上, 以“少食多餐”為原則, 注意:A.不能食過多的脂肪及碳水化合物;B.嚴格控制食鹽量(5克/天);C.及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等。 D.不宜多吃水果, 一天一隻即可。
8)有貧血者:可吃豬肝或黑木耳,
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每次少量, 每週2—3次高血壓者:少吃蛋黃及不含鱗的魚類(帶魚、鰻魚、鱔), 多吃鮮蘑茹等低脂低蛋白食物。
孕晚期准媽媽的飲食禁忌有哪些?
①慎食大補食品。
②不能吃黴變的食物。
③忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。
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