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孕晚期准媽媽應該補充的營養

由於胎兒發育時所需要的營養物質都直接來源於孕婦的飲食,而且胎兒心臟的發育又是至關重要的一個環節。因此,科學合理膳食對於孕晚期准媽媽的自身健康,以及胎兒的成長發育都至關重要,那麼孕晚期准媽媽應該補充哪些營養?接下來,我們有請營養師來為您進行詳細介紹,希望能對您有一定的幫助。
娠第29周至分娩前為孕晚期階段
此時期胎兒生長迅速,大腦發育達到高峰,肺部迅速發育,皮下脂肪大量堆積,體重增加較快,對能量的需求也達到高峰。在這期間的准媽媽會出現下肢浮腫現象,
有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張,食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳,孕晚期准媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。
孕晚期准媽媽應該補充哪些營養?
一、首先,要多吃含礦物質豐富的食物。
營養師指出,特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
二、其次,要增加蛋白質的攝入,以防止產後出血,增加泌乳量。
三、再次,要補充必需的脂肪酸和DHA。
DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,
准媽媽應多食用。
四、最後,要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。
綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助於防治便秘。
孕晚期吃什麼好?營養師建議如下:
1)飲食要平衡,適當增加一些副食品的種類及數量。
2) 適當吃些雜糧,如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。
3) 多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。
4) 提倡加食雞蛋,每天1—2個,蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。
5) 多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等,以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。
6)每日膳食要注意“兩搭配,一注重”:兩搭配——粗細糧搭配,葷素菜搭配;一注重——注重“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”。
7)妊娠後,隨著孕月的增加,您對營養的需求隨之加大,
到孕後期您可能每日需要進餐5次以上,以“少食多餐”為原則,注意:A.不能食過多的脂肪及碳水化合物;B.嚴格控制食鹽量(5克/天);C.及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等。D.不宜多吃水果,一天一隻即可。
8)有貧血者:可吃豬肝或黑木耳,每次少量,每週2—3次高血壓者:少吃蛋黃及不含鱗的魚類(帶魚、鰻魚、鱔),多吃鮮蘑茹等低脂低蛋白食物。
孕晚期准媽媽的飲食禁忌有哪些?
①慎食大補食品。
②不能吃黴變的食物。
③忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。
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