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孕晚期受到失眠困擾 三種因素在作怪

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俗語說“吃洋參, 不如睡五更”, 睡眠品質的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯繫, 尤其對於孕媽來說, 睡眠不足不僅對自身有著不良影響, 也會影響腹中寶寶的健康。 孕晚期失眠往往不是無來由的, 而且因人而異, 如果孕晚期受到失眠困擾, 可能是中了以下的某一招哦。
一、睡姿不適
提問題:雨婷:我習慣了仰臥, 孕早期的時候沒什麼不良感覺, 現在我懷孕34周了, 躺床上老睡不著。 醫生建議我向左側睡, 可左側沒一會我又想平躺, 真心難受啊。
找原因:隨著胎齡的增加, 准媽媽腹部逐漸隆起, 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
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在孕7-9個月時, 不少孕媽都有失眠的現象, 這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:最好採取左側臥位睡眠為主, 定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
二、體內缺鈣
提問題:Linda:懷孕已38周, 最近失眠多夢, 偶爾晚上會腳抽筋, 我是不是缺鈣了?
找原因:懷孕後母體會發生諸多變化, 孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多, 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的, 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 如果孕媽失眠多夢, 這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法:孕16周開始, 及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
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在吃鈣片時, 可以選擇劑量小的鈣片, 每天分2-3次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2-3次喝, 補鈣效果要優於1次全部喝掉。
此外, 可多吃些含鈣豐富的食物, 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
三、激素變化
提問題:思思:其實我晚上睡得也還早, 可睡沒多久就醒了, 然後的狀態是人很累很想睡, 可是心卻比什麼都清醒, 常常折騰到淩晨四五點時, 才又昏昏睡去。
找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感, 對於壓力的耐受力會降低, 通常這段時間的情緒不太穩定, 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為, 懷孕期心情的轉變, 主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍, 對自己身體出現一些問題時, 不要“捕風捉影”,
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相信產前檢查, 學會調控情緒。 准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調適不管用的時候, 應及時向醫生治療和諮詢, 讓自己心理處於健康狀態, 快樂度過孕期。
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