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孕婦吃什麼提高免疫力 常吃這五類食物讓你更健康

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孕婦提高免疫力的營養元素

1.蛋白質

蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎, 如果蛋白質營養匱乏, 會影響免疫細胞和抗體的形成, 導致肌體抗病能力減退, 各種傳染疾病會趁虛而入。

2.維生素

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素, 它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分, 准媽媽如果缺乏這些元素, 會抑制免疫機能, 機體感染的發生率也會隨之升高。

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孕婦吃莓類能提高免疫力

要知道, 藍莓是含抗氧化物質最高的水果, 排在第二名的是小紅莓, 其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源於花青素的色素, 抗氧化物質可以中和引起慢性疾病的自由基。

孕婦每天吃一杯量的莓是很好的, 你可以當作零食來吃, 也可以放在優酪乳上吃, 也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

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孕婦吃乳製品能提高免疫力

乳製品不但是提供鈣元素的好食品, 而且它含大量的蛋白質, 維他命(包括維他命D)和礦物質, 這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。

除了乳製品, 其他含鈣元素的食物包括蔬菜、羽衣甘藍、椰菜等, 含鈣元素高的豆製品、果汁和穀物等, 孕婦都可以多吃, 對身體是很有好處的。

孕婦吃脂質魚能提高免疫力

魚含大量的Omega-3脂肪酸, 這些魚包括大麻哈魚, 金槍魚。 這種脂肪酸可以對抗疾病, 幫助降低血內脂肪量, 同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

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孕婦吃蔬菜類食物能提高免疫力

抗疾病食物中, 蔬菜類食物也是很好的, 這些蔬菜都包括菠菜, 羽衣甘藍, 白菜和生菜。 它們都含有大量的維他命、礦物質元素、β-胡蘿蔔素、維他命C、葉酸、鐵元素、鎂元素、類胡蘿蔔素、植物化學物、抗氧化物, 所以孕婦是離不開蔬菜的。

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孕婦吃全谷類食物能提高免疫力

全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。 這些成分含有葉酸, 硒元素, 維生素B等有益於心臟健康的元素。 這些元素還可以控制你的體重, 並減少患糖尿病的危險。 其中的纖維含量, 使你在每餐之間的時間裡感到不饑餓, 同時還可以促進你的消化。

溫馨提示:准媽媽要遵守平衡膳食原則, 每天保證1~2袋牛奶或優酪乳, 雞蛋3個, 魚肉豆類5~6兩, 新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上, 水果3~4個, 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物,

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爭取每天吃20種以上的食物, 做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。 藥食同源, 選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

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