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胎兒不入盆怎麼辦 七種運動促進胎兒入盆

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胎兒不入盆怎麼辦

對於第一次生育的媽媽來說, 胎頭入盆的時間一般在36周左右, 占初產婦的80%-90%, 但仍有10%-20%要等到臨產後才入盆。 這些較晚入盆的媽媽會很擔心胎兒會不入盆, 如果到臨產了還未入盆, 醫生會建議剖腹產分娩, 如果媽媽能在臨產前通過一些活動使胎兒順利入盆, 那麼就無需擔心分娩了。 而已經有過生產經歷的媽媽往往都要到臨產前後才進入骨盆, 基本上入盆後就馬上要生產了, 所以經產婦無需擔心胎兒不入盆的情況。

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胎兒不入盆適當做這些運動

為了幫助胎兒順利入盆, 孕媽媽不妨適當做做以下運動, 還能鍛煉盆底肌肉, 增加產力。

1.散步

散步是眾多孕媽媽最愛的一項運動, 它可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做預備。 散步時孕媽媽最好邊走動, 邊按摩, 每天兩次, 每次30分鐘左右。 散步最好選擇環境清幽的地方, 四周不要有污染物。

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2.劃腿運動

孕媽媽可以在室內站好, 手扶椅背, 右腿固定, 左腿劃圈, 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5-6次。

3.小馬步

孕媽媽手扶桌沿, 雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋, 骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著, 慢慢站起, 用腳力往上蹬, 直到雙腿及骨盆皆豎立為止, 重複數次。

4.腰部運動

孕媽媽手扶椅背, 緩緩吸氣, 同時手臂用力, 腳尖踮起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣, 手臂放鬆, 腳還原, 早晚各做5-6次。

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5.骨盆運動

孕媽媽雙手雙膝著地, 吸氣弓背, 吐氣, 同時抬頭, 上半身儘量往上抬, 反復10次。

6.陰部肌肉運動

孕媽媽可以仰臥在床上, 慢慢收縮陰部肌肉, 同時往上收臀部, 數到5後慢慢地落下, 反復10次。

7.爬樓梯

爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌肉群, 並幫助胎兒入盆, 使第一產程儘快到來。 平時孕媽媽可爬爬樓梯, 午後可找個小山走走。

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覺得累的話要及時休息, 下樓梯時注意安全。

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