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新媽產后坐月子飲食注意事項

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2014-08-14 3180
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新媽媽的月子飲食是保證產后恢復的必要因素, 因此, 飲食也有很多需要注意的地方, 不是想怎么吃就能怎么吃的。 下面, 我們來看看月子飲食需要注意什么。

1、食量不宜過多

產后過量的飲食對于產后的恢復并無益處。 如果準媽媽奶水很多, 食量可以比孕期稍增;如果你的奶量正好夠寶寶吃, 則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養, 食量和非孕期差不多就可以了。

2、食物品種多樣化

月子飲食雖然有講究, 但不能過多的忌口。 進食的品種越豐富, 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的,

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和吃后可能會過敏的食物外, 葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

3、食物水分要充足

乳汁的分泌是新媽媽產后水的需要量增加的原因之一, 此外, 產婦大多出汗較多, 體表的水分揮發也大于平時。 因此, 月子飲食要富含水分, 如多喝湯、牛奶、粥等。

4、食物要松軟, 易消化

很多新媽咪產后會有牙齒松動的情況, 過硬的食物一方面對牙齒不好, 另外一方面也不利于消化吸收, 因此產婦的飯要煮得軟一些, 少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

5、少吃多餐, 宜葷素搭配

多用些湯類食物, 利于哺乳。 乳汁的分泌是新媽咪產后水的需要量增加的原因之一;此外, 產婦大多出汗較多, 體表的水分揮發也大于平時, 因此要多喝湯、粥等。

6、食物不宜生冷

新媽咪產后體質較弱, 抵抗力差, 容易引起胃腸炎等消化道疾病, 產后第一周盡量不要食用寒性的水果, 如西瓜、梨等。

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7、不宜快速進補

新媽咪大多乳腺管還未完全通暢, 產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯, 不然漲奶期可能會痛得想哭, 也容易得乳腺炎等疾病。 可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯, 湯也不要過咸。

新媽媽的月子飲食是保證產后恢復的必要因素, 因此, 飲食也有很多需要注意的地方, 不是想怎么吃就能怎么吃的。

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開胃為主的產后第一周

拒絕油膩口味要清爽

不論是哪種分娩方式, 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產后的第一周里, 可以吃些清淡的葷食, 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等, 配上時鮮蔬菜一起炒, 口味清爽營養均衡。 橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

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本階段的重點是開胃而不是滋補, 胃口好, 才會食之有味, 吸收也好呀。

鮑老師推薦菜式:

比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。 若能少吃白米, 改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

特別提醒:

太油膩的食物會令人反胃, 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油, 使寶寶發生腹瀉。

補血為要的產后第二周

多吃補血食物并補充維生素

進入月子的第二周, 媽媽的傷口基本上愈合了。 經過上一周的精心調理, 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始盡量多食補血食物, 調理氣血啦。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質, 動物內臟更富含多種維生素, 是挺完美的維生素補劑和補血劑。

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鮑老師推薦菜式:

比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,

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加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

特別提醒:

藥膳不能憑一知半解, 自行胡亂配制, 請在專業人士的指導下進行滋補。

進行催奶的分娩半月后

催乳好時機不要舍棄湯料

寶寶長到半個月以后, 胃容量增長了不少, 吃奶量與時間逐漸建立起規律。 媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍, 反而覺得奶不漲了。 其實, 如果寶寶尿量、體重增長都正常, 兩餐奶之間很安靜, 就說明母乳是充足的。 免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃, 這時完全可以開始吃催奶食物了。

催奶不應該只考慮量, 質也非常重要。 傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯, 最近的研究發現, 被大家認為最有營養, 煲了足足8小時才成的廣東靚湯, 湯里的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃, 料更不能舍棄。

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鮑老師推薦菜式:

比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。 如果加入通草、黃芪等中藥, 效果更佳。

特別提醒:

營養其實在湯料里, 所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長, 不然會讓湯料變得粗糙難咽。

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