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對孕媽自然順產有幫助的九個動作

女性生產的方式通常有二種:一是自然順產,二就是人工剖腹產,大家知道順產是一種自然的方式,對於女性產後恢復和胎兒的身體健康都有益處,如果孕媽媽們想採用這種方法生產,下面的這些小動作可以常常做一做。

許多人說,運動能讓媽媽們更好的順產出寶寶。究竟是什麼樣的孕期運動能讓媽媽們順利的生產呢?

1.早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,

每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

2.小馬步

手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重複數次。

3.劃腿運動

手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次。

4.腰部運動

手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5—6次。

5.爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,

午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

6.骨盆運動

雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身儘量往上抬,反復10次。

7.盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液迴圈。

tips:如果比較難完成這個姿勢,可以靠著牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。

8.上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,

降低背部,儘量保持背部水準,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

9.牆面滑行:

背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

tips:為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

雖然這些運動對於孕媽順產是有很大幫助的,但是每位孕媽媽的身體狀況不同,所以,如何運動,運動量多大最好還是聽從醫生的建議,以免過量運動反而傷害到胎兒的健康。

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