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對孕媽自然順產有幫助的九個動作

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女性生產的方式通常有二種:一是自然順產, 二就是人工剖腹產, 大家知道順產是一種自然的方式, 對於女性產後恢復和胎兒的身體健康都有益處, 如果孕媽媽們想採用這種方法生產, 下面的這些小動作可以常常做一做。

許多人說, 運動能讓媽媽們更好的順產出寶寶。 究竟是什麼樣的孕期運動能讓媽媽們順利的生產呢?

1.早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動, 邊按摩, 邊和寶寶交談。 散步可分早晚兩次安排, 每次30分鐘左右, 也可早 中晚3次,

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每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方, 四周不要有污染物, 不要在公路邊散步。

2.小馬步

手扶桌沿, 雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋, 骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著, 慢慢站起, 用腳力往上蹬, 直到雙腿及骨盆皆豎立為止, 重複數次。

3.劃腿運動

手扶椅背, 右腿固定, 左腿劃圈, 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5—6次。

4.腰部運動

手扶椅背, 緩緩吸氣, 同時手臂用力, 腳尖踮起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣, 手臂放鬆, 腳還原, 早晚各做5—6次。

5.爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯, 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群, 並幫助胎兒入盆, 使第一產程儘快到來。 平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯, 午後可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息, 下樓梯時要留心腳下, 注重安全。

6.骨盆運動

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雙手雙膝著地, 吸氣弓背, 吐氣, 同時抬頭, 上半身儘量往上抬, 反復10次。

7.盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。

tips:如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持後背筆直。

8.上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

9.牆面滑行:

背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒, 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口,

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以給胎兒更大的空間進入產道。

tips:為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作, 同樣需要保持後背筆直, 兩腳分開同肩寬。

雖然這些運動對於孕媽順產是有很大幫助的, 但是每位孕媽媽的身體狀況不同, 所以, 如何運動, 運動量多大最好還是聽從醫生的建議, 以免過量運動反而傷害到胎兒的健康。

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