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產後怎樣減肥最有效 喝水減肥出新招

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一、喝水減肥6大招

1、起床先來一杯水

早上起床時, 你的胃部是空空的。 此時, 媽媽們在吃飯前, 先喝杯250CC的白開水, 能夠可幫助你清理前一天堆積的食物, 而且, 腸胃受到了刺激收縮, 就會促進便意的生成。 不過, 也要等待喝水後需要等待半小時左右, 讓水清理完毒素後再進食!

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2、飯前也來一杯水

飯前, 媽媽們的腸胃也會比較空。 在這種時候, 也可以喝一杯低溫的水來促進腸胃的蠕動。 而且, 在吃飯之前先補充了水分, 會增加你的飽腹感, 幫助你不要吃得過多。

3、上廁所前喝一杯水

上廁所時半杯水, 即便沒有特意運動, 沒有感到熱和流汗, 身體也在自然的消耗水分。 因此, 兩頓飯中間的時間段也要注意水分的補充。 作為基準來說, 如果能夠留心在每次上廁所的時候喝半杯到一杯的水, 就有助於消除由於體內水分不足而引起的便秘問題。 而且, 這樣攝取的水分變多, 上廁所的回數也會增加, 喝水的機會就會變多, 一天總共的水分補充量就能夠得到有效提高。

4、洗澡前後都飲上一杯水

洗澡時身體可能會出比較多的汗水, 此時要特別注意補充水分, 。 通過充分的補充水分和身體的保溫效果, 能夠使腸胃的蠕動變得活躍起來。

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5、斷食時補充水分

利用週末等休息日媽媽們可以試著來個緩和的輕斷食, 便是1天左右的小型絕食。 此時再一邊補充充足的水分。 通過這種方法, 可以提高從體內排出食物的頻率, 使身體動起來, 達到更好的減肥效果。 此種小型絕食方法適合便秘的媽媽們使用, 有排毒的作用。 但是腸胃較差的媽媽們便不推薦使用該種方式。

6、睡前也要喝一點水

睡前喝一杯水, 能夠很好地幫助身體新陳代謝, 減少加糖飲料對你身體的傷害。 不過, 也不要再額外補充, 以免飲水量超標和晚上起床上廁所。

二、產後減肥注意事項

1、月子期間不宜減肥

女性在生產後, 身體正處於最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,

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那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日後的減肥加重負擔。

2、不要節食減肥

懷孕時候, 媽媽們都會吃很多食物進補。 在生育後, 一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。 然而, 產婦的身體還未恢復到孕前的程度, 還應保證營養的供給。 節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3、不要過早運動

在產後的2個月內, 身體都比較虛弱, 不適宜做運動。 當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 媽媽們可以從強度低的運動開始, 循序漸進做一些運動了。 在產後6個月, 可以加大運動的強度。

4、不要吃得太“補”

經過生育, 媽媽們耗盡“元氣”, 家裡人就會用各種美食來給媽媽進補, 犒勞媽媽們。 但是, 吃多了, 會讓媽媽們胖上加胖。 因此, 媽媽們在產後進補還得認清食物熱量, 選擇低熱量的食物。

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5、不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情, 就會不把肥胖放在心上。 如果你是這樣放縱自己身材的話, 你就沒有動力減肥, 好身材離你就會更遠一步了。

6、腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。 產婦在產後早期可以使用腹帶。 因為, 產後產婦的肚皮較為鬆弛, 每當活動量大時, 體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受, 但應切記腹帶不能過緊。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。 然而, 新生兒的出生會打擾媽媽的作息。 為了保持充足的睡眠, 建議分擔照顧新生兒, 不要把所有事情自己攬上身。

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