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哺乳期乳房下垂怎麼辦 鍛煉胸肌是關鍵

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一、乳房為什麼會下垂

由於懷孕和哺乳造成的乳房變化幾乎是不可逆的,孕期乳腺發育胸部變大,哺乳過程中乳泡不斷充滿排空,皮膚不斷受到拉伸,斷奶之後變松變垂,從此很難再偽裝少女,這幾乎是確定的。需要注意的是,哺乳並不是造成乳房下垂的主要原因,胸部的變化,從懷孕那一刻就是註定了的,不哺乳並不能幫助你對抗地心引力,阻止乳房下垂,但哺乳能減少女性患乳腺癌的幾率,這樣的好處卻是顯而易見的。

二、乳房下垂怎麼辦

1、穿著舒適的有支撐力的內衣

既然乳房的變化是從孕期開始的,那我們在孕期就應該為乳房做好支撐,不要讓胸部懸韌帶有太大的壓力,哺乳期更是不能偷懶,一定要穿有支撐力的內衣。如果產後運動減肥的話,選擇好的運動內衣非常重要。

2、鍛煉胸肌

側面支撐柔軟胸部的是胸肌。其肌由胸下至脅下為止,使乳房向上抬升。此胸肌會因運動不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運動來使肌肉活力化與強化。由於動作簡單,不妨利用空間時每天練習。

A.合掌雙手用力

雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5妙鐘後放鬆。重複10次左右。

B.緊握手腕互相強拉,使胸機緊張

在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。

C.手腕朝內,肩膀打開

背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反復進行10次。

注意:姿勢的不良對人的影響是非常大的,貓背的人肩膀容易朝內彎曲,因此胸部容易下贅似貧弱狀。若端正姿勢,肩膀無力向後方伸張,則胸部自然挺出。

3、使用胸部護理產品按摩

使用胸部護理產品不一定能改善下垂的狀況,但是經常按摩也是能夠增強皮膚的彈性,使胸部不那麼容易下垂。

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