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孕中晚期可以吃什麼零食 媽媽可嘗試這三款零食

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孕中晚期可以吃什麼零食

孕中晚期食欲開始增加與這個時期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關係。懷孕4~6個月的時候,胎兒開始快速生長,胎盤增大,孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大,加上早孕反應造成的營養不足,就出現了食欲增加的現象。

這個時期的營養補充特點是補充足夠的能量,注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入,還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。下面給大家推薦一下適合孕中晚期的健康零食:

孕中晚期推薦零食之低脂牛奶或優酪乳

奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸,需要通過母體提供,因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。

孕中期以後胎兒骨骼生長加速,鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣,可以降低妊娠高血壓疾病的風險,而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或優酪乳作為兩餐之間的零食。

孕中晚期推薦零食之幹棗和葡萄乾

孕中期以後,血容量和血紅蛋白增加,母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外,在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。

幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富,可以作為補鐵的零食。因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用,因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如,可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

孕中晚期推薦零食之核桃、松子

母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長,預防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長發育遲緩,降低認知能力,這種傷害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸,這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。

因此,孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等,含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。

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