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孕期護腰的六個生活要領

孕期腰疼幾乎所有的孕媽媽們都會體會到,特別是身處孕晚期的女性朋友們更是對此深有體會,所以,希望為大家介紹一些孕期護腰的小常識,同時糾正大家一些對孕期腰部健康不好的行為。

一個女人懷孕了的標準動作是什麼?你一定想到了各種影視劇裡“叉腰挺肚”的姿勢!甚至有人依照此動作判斷人家是否懷有身孕,而此前謝娜就躺槍過,因為有記者拍到她叉腰挺肚的照片,便報導說她懷孕了。哎喲,醒醒吧!其實這法子,不科學!

且不說依據這個來判斷懷孕準確與否,叉腰這個動作本身就對孕媽咪不好。

我們經常看到,很多孕媽為了讓腰部舒服,在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部,肚子向前傾的儀態。有的孕媽會經常用手叉著腰部,認為這樣可以減輕腰部負重,緩解腰痛。事實上,這種姿勢反而會增加腰椎負擔,因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛,嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

那麼,孕期護腰需要注意哪些呢?來看看下面6個要領吧!

1.睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期,隨著胎兒的長大,子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期,

建議准媽媽可以使用護腰枕,它可以托腹護腰,以培養孕婦正確睡姿,減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時,應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動,然後將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。需要注意的是,孕婦不要坐過高或過矮的椅子,應已40cm為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立,如果需要站立較長時間,則應選擇兩腳一前一後的方式。最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置,

以免重心長時間落在同一條腿上。

4.走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時,應挺直腰背、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要扶穩

准媽媽上樓梯時腰部要挺直,踩穩腳步,手扶樓梯扶手,落地後立即伸直膝關節,將重心移到該腳上後再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手,不要過於彎腰或挺胸凸肚,看清楚階梯再跨步,邁出腳時要注意確定是否踩實,以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當孕媽媽需要下蹲時,比如從地上撿東西,應先屈膝,然後落腰下蹲,將東西撿起。起立時應該雙手扶腿,慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意,

但你的腰椎卻很受傷。

對於女人而言,十月懷胎無疑是一種美妙的過程,但在這一過程中許多准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的腰背部疼痛。除了掌握6格要領之外,真的腰痛時,要如何緩解呢?

● 站立時:

避免腹部向前傾斜,背部彎曲,而是採取耳朵、肩膀、臀部儘量一條直線。可以一腳放在一個小盒子或者臺階上休息。

● 坐著時:

放一個靠墊或枕頭,來支撐腰背部。坐著時孕媽媽也可把雙腳放在矮凳上,腳底墊高讓膝蓋稍高於髖關節,有助於腿部血液迴圈。

● 睡覺時:

可通過在溫暖的浴缸中浸泡,熱敷或冰敷疲勞的背部,按摩可以緩解背部肌肉張力。另外保持活動量,以及做一些簡單的背部鍛煉。

怎樣預防妊娠腰痛?

怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案,最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動———

俯臥挺運動:許多女性為了不讓腹肌鬆弛,喜歡做仰臥起坐運動,那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在床面或地毯上,以臍腹為支點,用力收縮背臀部肌肉,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態,保持10秒鐘,放鬆。如此重複10-15次為一節,每天做3節,使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴:人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。

休息半分鐘再做平舉,如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節,長期堅持,可增強背部肌肉力度。

搬抱重物:其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛煉背肌十分有利。

在孕晚期,胎兒逐漸的長大會讓孕媽媽的腰部承受很大的壓力,如果我們在生活中不注意養護自己的腰部健康,待生產以後我們的腰部健康則會常常出問題,所以上面的內容孕媽媽們一定要仔細看哦。

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