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孕早期可以吃什麼零食 富含葉酸和碳水化合物的零食不可少

孕早期可以吃葉酸豐富的零食

在孕早期,孕媽媽所需營養與平時相當,但需要特別關注的是,妊娠的前4周是胎兒神經管分化形成的重要階段,充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經管畸形缺陷的發生,因此選擇葉酸豐富的零食是相當必要的,孕媽媽應在孕早期每天補充葉酸400微克。

孕早期可以吃碳水化合物豐富的零食

懷孕初期,孕媽媽還需要攝入足夠的碳水化合物,因為胎兒組織幾乎不能利用脂肪提供能量,葡萄糖是胎兒唯一的能量來源。母體通過攝入碳水化合物轉化為葡萄糖,再通過胎盤為胎兒供能。

如果孕媽媽攝入的碳水化合物不足,身體就會分解脂肪來供能,脂肪分解後的代謝物是酮體,孕婦會因酮體過多出現中毒現象,這樣會影響和損傷胎兒的大腦和神經系統的發育。所以至少每天攝入150克碳水化合物。

孕早期推薦零食之水果類

柑橙類水果是兩餐之間很好的零食,這類水果品種比較多,如柳丁、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素,不僅可以幫助孕媽媽增強免疫力,還可以補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

孕早期推薦零食之堅果類

1.葵花籽

葵花籽是平時最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物為17.3克。除此之外,葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。

2.核桃

核桃的營養價值眾所周知,不僅維生素、礦物質含量豐富,

還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

3.花生

花生含有十幾種氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物為25.7克,含葉酸107.5微克。另外,花生的鈣含量也較高。

孕早期推薦零食之蔬菜類

1.番茄

番茄口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像聖女果這樣的小番茄,作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克番茄含有碳水化合物4克,含有葉酸5.6微克。

2.黃瓜

黃瓜肉脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,葉酸29微克。另外,黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

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