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如何提高精子品質 孕前提高精子品質可以吃什麼

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注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男性體內的營養物質, 除了最基礎的蛋白質, 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。 鋅被譽為男人的“生命之花”, 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素, 而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統, 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱,

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它們是維護男性精子健康的核心所在, 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病, 往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量, 補鋅的食物:海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃, 補硒的食物:海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜, 精子品質差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

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2、植物種子。 植物種子可以養腎補陽, 如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽, 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽, 建議男性多吃。

3、水產品。 鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物, 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克, 赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。 經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物, 可以補充B族維生素和維生素E。 因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物。 像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。

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堅果類富含鋅, 100克核桃高達12.59毫克鋅, 所以男子要多吃這類堅果食物。 

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