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想孩子長高千萬別碰這4種食物

容易影響成長NG食物

NG食物1:冰品

炎炎夏日清涼的冰品一向是孩子的最愛,但過於寒涼的食物,對於腸胃消化系統來說,很容易造成腸胃的損傷,進而影響到營養物質的消化吸收,造成生長發育不良。

NG食物2:碳酸飲料

研究發現,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因鈣質缺乏而影響正常發育。尤其是某些飲料中磷含量過高,過量飲用還會導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩,父母應特別小心注意。

NG食物3:糖果與甜食

糖吃多了容易導致孩子食欲不振,食量減少,也就會影響到營養的吸收。糖吃多了,會在體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多。

此時需要鹼性的鈣來中和,鈣的消耗量勢必增加。而過多的糖分,肥胖也會伴隨而來。

NG食物4:油炸食品、醃制食品、罐頭食品

油亮亮的甜甜圈、薯條常孩子們的最愛,但像這類的油炸、醃制、罐頭類製品,在製作過程中,營養也更著流失,加上又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,以及高油、高鹽,對胃腸黏膜有較大的刺激性,過度食用有可能引起孩童消化道不適,影響正餐的吸收。

在中醫的觀點來說,上述的NG食物都是所謂的肥甘厚味,攝取過多很容易造成體內濕氣的累積,讓消化系統受到損傷,影響影響腸胃正常消化吸收的功能,因而影響到成長。因此,要讓孩子有正確的飲食習慣,

才是能夠促進生長也促進健康的法則。

多喝水,幫助代謝提升

水能夠維持細胞的正常運作,亦能幫助身體的消化代謝,輸送養分與廢物排泄,是維持身體正常運作不可或缺的關鍵。人體有70%的重量是水所構成,身體就像是一座小型蓄水池,一旦飲水量不足,或是突然補充超過負荷的水量,對身體都會產生負擔哦!

那麼,每天應該喝多少水才足夠生活的所需呢?針對孩子每日身體對水分的需求,可以用以下簡易的計算方式來粗略估算: 

讓孩子養成良好的飲水習慣,必須仰賴家長以身作則示範,從小帶領孩子建立“渴了就喝,喝到足夠”的原則,幫孩子建立正確的飲水習慣,做個愛喝水不喝飲料的健康寶寶!

牛奶當水喝,

有必要嗎?

牛奶裡面有豐富的鈣質和蛋白質,多喝的確對長高有幫助,但因為乳脂太高會促使血糖上升,血糖一多反而會抑制生長激素分泌,不利於長高。因此牛奶的確不宜當水喝,每天一杯半到兩杯低脂即可。

事實上,日常生活中還有許多高鈣食物,如乳酪、優酪乳等乳製品;深綠色蔬菜;豆類食品及堅果類,都是補充鈣質與維生素礦物質的優質來源,不一定要從牛奶攝取鈣質。對於乳糖不耐症的的孩子來說,也可透過多加攝取這些食物來補充足夠的鈣質唷!

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