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女星產前抑鬱暴瘦 預防產前抑鬱有妙招

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一、產前抑鬱症的表現

孕婦在懷孕期間會產生的心理變化很多, 但是如果孕婦長時間產生以下幾種情緒, 那麼就需要注意是不是患上了產前抑鬱症。

1、覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。

2、整天感覺沮喪、傷心, 或“空蕩蕩的”, 而且每天如此。

3、難以集中精力。

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4、極端易怒或煩躁, 或過多的哭泣。

5、睡眠困難或睡眠過多。

6、過度或從不間斷的疲勞。

7、總是想要吃東西或根本不想吃東西。

8、產生不應該的內疚感, 覺得自己沒有用, 對未來沒有希望。

二、怎樣預防產前抑鬱

1、充分瞭解分娩常識

准媽媽與其天馬行空的猜想或胡亂設想, 不如花時間多學習一些科學的分娩常識, 以備不時之需。 准媽媽可以選擇安靜的待在家裡閱讀相關書籍, 也可以在丈夫的陪同下去醫院或准媽媽教室等特定學習場所去學習和瞭解分娩全過程。

2、多與家人和朋友溝通

多與家人溝通, 家人, 特別是最親近的、正在照料著你的父母、公婆和丈夫等, 她們都是可以傾訴的物件, 或者你的閨蜜好友, 特別是生過孩子的媽媽們, 她們都是過來人, 如果有什麼問題應該及時向她們提出, 她們的方法不一定有效, 但一定會幫你分擔一些。

3、多給自己一點心理暗示

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當准媽媽對分娩產生恐懼時, 如果能樂觀的對自己多說一點鼓勵或安慰的話, 如‘我的骨盆太大, 生孩子絕對沒有問題’‘我那麼健康, 我的小寶寶也一定會健康, 我的小寶寶也一定會健康、可愛’‘分娩痛苦一會兒, 但卻可幸福一生’等, 恐懼感就會隨之消散, 隨之就會增加分娩的信心。

4、散步等運動舒緩情緒

另一種自我調適方法, 則是藉由散步, 運動來舒緩情緒, 由於懷孕中的不適, 有時會與日俱增, 這時候可經由適度的運動來減輕壓力, 鬆弛肌肉。 如果先生能在旁協助及幫助太太度過這一段時期, 更容易克服心理障礙及加強溝通, 這些從旁協助之力量, 可讓孕婦獲得無限的支持, 進而減輕煩惱帶來的負面影響。

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