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孕期如何控制情緒 6種方法安撫情緒

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1、家人和環境很重要

孕期准媽媽保持良好的心理狀態會為胎兒提供一個非常棒的生長環境, 而准媽媽的家人們, 應該們營造一個溫暖而輕鬆快樂的環境, 要給予准媽媽足夠的理解和關懷, 讓她們保持一個好心情, 健康安全地度過妊娠期。

2、知足常樂

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孕期不要對自己或者他人太嚴苛, 將自己的要求和期望調整到適當的、現實的程度, 以避免期望越大失望越大, 挫折感就越強。

3、尋找健康、安全的發洩方法

心中有了煩惱或怨氣、怒氣後, 一定要及時地宣洩出來, 可以找親朋、好友傾訴, 並接受他們的勸告。 也可直接找發生矛盾的物件心平氣和地交談, 以解開疙瘩, 消除誤會。 或者通過寫信、寫日記的方法, 將苦惱和哀傷的情緒傾訴出去。 任何不良情緒都是越早疏導越好。

4、轉移注意

不要總去想令你情緒煩悶或難過的事情, 強迫自己把注意力轉移到別的事上去, 如看電視、聽音樂、讀書、郊遊等等。

5、放鬆操

在情緒鬱結難解時, 嘗試使全身放鬆, 可以做機組放鬆操, 具體步驟是:從手到頭再到腳趾, 先使肌肉繃緊, 然後再一部分一部分地慢慢放鬆, 這是一組非常簡單的放鬆操, 但能很好的幫助准媽媽減弱原本強烈的不良情緒。

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6、提升修養、保持樂觀

准媽媽的情緒除了受到懷胎的情況、環境因素、生活中的重大事件等的影響外, 主要還受個人修養的影響。 平日就胸懷狹窄、斤斤計較的人, 孕期更易疑神疑鬼, 患得患失, 經常處於抑鬱愁悶的情緒之中。 而心胸豁達, 志向高遠的准媽媽, 則即使在難熬或者不利的條件下, 也能保持樂觀、愉快、朝氣蓬勃的心境。 因此, 孕媽要保持樂觀的情緒、加強修養、以理制情。

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