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產後最佳減肥時間是什麼時候

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產後減肥是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的, 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。

產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽:坐月子後, 約產後的一至二個月左右, 若身體復原狀況良好,

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即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議, 產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動, 如:骨盆腔底的肌肉收縮, 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定, 必須等手術完的24小時、排氣之後, 才可以下床走路, 或做些輕微的活動, 至於何時才是減肥的好時機, 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後, 再開始實行。

產後減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出, 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機, 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態, 未形成包裹狀的難減脂肪。 而且, 這段時間減肥, 皮膚彈性的修復難度會比較小。 產後兩三個月, 月經就會恢復正常, 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常, 這個時候選擇正確的減肥方法, 不但不會影響哺乳,

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還會讓奶水更通暢。 不過, 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心, 只要掌握飲食技巧, 適度運動, 照樣能夠回復原有身材。

不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急, 因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。 節食是主流, 一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。 產婦剛生產不久, 身體還在復原中。 節食減肥, 不僅會導致身體恢復慢, 嚴重的還可能引發各種併發症。 而吃減肥藥的產婦, 藥物通過乳汁傳遞給寶寶, 會造成寶寶肝、腎損害。

何時開始產後減肥

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如果是母乳餵養, 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動, 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時, 明智地選擇廣泛多樣的健康食品, 以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。 在進行瘦身計畫時, 也要 補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應, 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時, 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 客富含蛋白質的食物), 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

產後減肥最佳方式

哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身, 降低身體體重, 及時恢復孕前體重, 運動節食是健康的方式。

產後減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣, 在開始有規律的體育運動之前, 需要得到醫生的認可。

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研究人員發現, 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力, 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等, 不能盲目吃減肥藥減肥, 應該科學健康的瘦身, 這樣, 新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

產後減肥注意事項

基本原則和省錢的方法

時間:越早越好, 不要坐月子

按照傳統的方法坐月子, 不動還要進補是很不好的陋習。 很多人坐完月子, 比懷孕的時候還重, 減肥的難度大大增加, 後悔莫及。 傳統的坐月子方法並無科學依據, 也是現代醫學所不提倡的。

飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補

懷孕期間, 孕婦會胃口大開, 進食量倍增。 因為除了孕婦本人, 還有寶寶的營養, 還有產後哺乳的脂肪儲備, 等於是三份。 產後就沒有那麼大的需求了, 但人的胃口和飲食習慣難以主動改變, 需要產婦自己控制。 但千萬不要節食,

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健康方法也不難:少量多次, 少吃多餐, 慢慢就可以恢復到產前的食量, 產假正是調整的時候。 不要給自己找任何多吃的理由, 最常見藉口就是“怕虧了寶寶”, 標準的自欺欺人, 奶水的成分和飲食關係不大, 只要奶水不缺就可以了, 孕期所積存的脂肪, 就是給產後哺乳消耗的, 產後的母乳餵養不但是寶寶的需要, 同樣也是新媽媽產後減肥的需要。 餵奶的過程, 就是慢慢消耗脂肪的過程, 如果不控制飲食就會鞏固脂肪, 盲目進補更會增加脂肪, 反超懷孕的體重相當常見。

產後減肥三步走

第一步:樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢,

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嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步:合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽, 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行, 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品, 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。

生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路,

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而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 所以建議第三天下床走動較佳。

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