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產後減肥的最佳時機 牢記三要則

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據調查, 媽媽們在生完BB後的6個月內, 便是產後減肥的最重要時期。 如果在這6個月內, 媽媽們無法恢復到懷孕前的體重, 那麼在以後的8-10年後, 體重平均會增加2.4kg, 而如果體重沒有恢復, 那麼以後8-10年, 平均體重會增加8.3kg。

雖然, 減肥黃金期的減肥好處多, 但這個時期也同樣是產後恢復、產後哺乳的關鍵時期。

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如果減肥不當, 可能造成身體免疫力下降, 寶寶缺乏營養等狀況。 所以寶媽減肥時, 要牢記三原則。

一、寶媽產後減肥三原則

1、從恢復生活作息做起

生完BB後, 新媽媽們容易感到疲乏, 加上傳統的坐月子理念, 一些媽媽們經常是常臥床上, 大門不出。 事實上, 順產的媽媽們產後24小時便可開始下床活動, 剖腹產5-7天后可以適當走動。 產後養身不要過於特殊化, 只要不蹲、抬、挑、提, 適當的活動能幫助媽媽們改善內分泌, 加快身體的新陳代謝。 而將飲食、活動、睡眠等也要慢慢調回孕前狀態, 為你的減肥打下健康的基礎。

2、不同體質入手

產後恢復期間, 減肥力度如何還要因人而異, 決不要隨意根據閨蜜同事們的經驗便大展身手。 例如產後媽媽調節飲食時, 體型較胖的媽咪在飲食上, 就應減少肉類的攝取, 肉與蔬果的比例,

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最好維持在2:8的黃金比例。 體質較差的媽媽們, 則可視狀況調整至4:6左右, 增加蛋白質的攝取。 而產後的減肥運動強度, 也得根據媽媽產前的運動習慣而定。

3、飲食&運動循序漸進

我們經常在新聞中聽聞某位星媽在產後不久變瘦身成功, 這些消息令我們容易相信, 世界上沒有胖女人, 只有懶女人。 但事實是, 大多數媽媽們沒有專業的營養師和健身教練的教導, 很難達到明星的減肥速度。 所以在產後, 這個無論是飲食減肥還是運動減肥, 都是不可心急。

二、產後6月瘦身指南

1、月子期

A.月子期當然不是減肥的時候, 營養跟上產後身體恢復才能更快速。 但是月子期不可進補過度, 高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可, 再加上多吃高纖維食物, 保持膳食均衡, 至少能幫助你控制住體重。

B.月子期間, 不宜運動減肥, 也不能臥床過多。 媽媽們可以多下床走走,

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半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務, 或是做些“簡單而不費勁”的運動, 如平臥式健美操、腹式呼吸法等, 對對媽媽們恢復非常有益。

C.月子期切記不可日夜顛倒, 一定要睡眠規律, 這樣才不會紊亂身體內分泌, 增加肥胖風險。

2、產後2-3個月

A.這個時間段開始, 依然要注意膳食均衡, 只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。 飲食應以清淡健康為主, 少食多餐, 感到饑餓時, 可用水果、湯水、全麥麵包作為加餐, 既有飽腹感, 熱量也不低。

B.此時, 順產的媽咪們可以開始做些產後瘦身操, 而剖宮產的媽咪則需要在6~8周後, 或更長的恢復期才開始運動。 在。 產後2個月後, 則可以循序地通過運動減重, 開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。

3、產後4-6個月

A.此時最好不要開始大規模的節食, 依然要堅持少食多餐, 逐步減少食量, 少吃高熱量、高脂肪食物。 哺乳期的新媽媽可合理補充蛋白質和乳製品,

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例如魚、禽、蛋瘦肉等, 一是可以提供豐富的優質蛋白質, 二是脂肪含量較低, 不容易事媽媽們發胖。 不過, 比起產前, 媽媽每天需額外增加蛋白質20g, 否則會轉換成脂肪。

B.產後三個月後, 媽媽們可以根據產後檢查, 詢問醫生自己的身體是否適合加大運動量。 一般來說, 恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動, 也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動, 以鍛煉腹肌和腰肌, 減少腹部、腰部的脂肪。

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