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產後減肥的最佳時機 牢記三要則

據調查,媽媽們在生完BB後的6個月內,便是產後減肥的最重要時期。如果在這6個月內,媽媽們無法恢復到懷孕前的體重,那麼在以後的8-10年後,

體重平均會增加2.4kg,而如果體重沒有恢復,那麼以後8-10年,平均體重會增加8.3kg。

雖然,減肥黃金期的減肥好處多,但這個時期也同樣是產後恢復、產後哺乳的關鍵時期。如果減肥不當,可能造成身體免疫力下降,寶寶缺乏營養等狀況。所以寶媽減肥時,要牢記三原則。

一、寶媽產後減肥三原則

1、從恢復生活作息做起

生完BB後,新媽媽們容易感到疲乏,加上傳統的坐月子理念,一些媽媽們經常是常臥床上,大門不出。事實上,順產的媽媽們產後24小時便可開始下床活動,剖腹產5-7天后可以適當走動。產後養身不要過於特殊化,只要不蹲、抬、挑、提,適當的活動能幫助媽媽們改善內分泌,加快身體的新陳代謝。而將飲食、活動、睡眠等也要慢慢調回孕前狀態,

為你的減肥打下健康的基礎。

2、不同體質入手

產後恢復期間,減肥力度如何還要因人而異,決不要隨意根據閨蜜同事們的經驗便大展身手。例如產後媽媽調節飲食時,體型較胖的媽咪在飲食上,就應減少肉類的攝取,肉與蔬果的比例,最好維持在2:8的黃金比例。體質較差的媽媽們,則可視狀況調整至4:6左右,增加蛋白質的攝取。而產後的減肥運動強度,也得根據媽媽產前的運動習慣而定。

3、飲食&運動循序漸進

我們經常在新聞中聽聞某位星媽在產後不久變瘦身成功,這些消息令我們容易相信,世界上沒有胖女人,只有懶女人。但事實是,大多數媽媽們沒有專業的營養師和健身教練的教導,很難達到明星的減肥速度。

所以在產後,這個無論是飲食減肥還是運動減肥,都是不可心急。

二、產後6月瘦身指南

1、月子期

A.月子期當然不是減肥的時候,營養跟上產後身體恢復才能更快速。但是月子期不可進補過度,高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可,再加上多吃高纖維食物,保持膳食均衡,至少能幫助你控制住體重。

B.月子期間,不宜運動減肥,也不能臥床過多。媽媽們可以多下床走走,半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務,或是做些“簡單而不費勁”的運動,如平臥式健美操、腹式呼吸法等,對對媽媽們恢復非常有益。

C.月子期切記不可日夜顛倒,一定要睡眠規律,這樣才不會紊亂身體內分泌,增加肥胖風險。

2、產後2-3個月

A.這個時間段開始,

依然要注意膳食均衡,只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應以清淡健康為主,少食多餐,感到饑餓時,可用水果、湯水、全麥麵包作為加餐,既有飽腹感,熱量也不低。

B.此時,順產的媽咪們可以開始做些產後瘦身操,而剖宮產的媽咪則需要在6~8周後,或更長的恢復期才開始運動。在。產後2個月後,則可以循序地通過運動減重,開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。

3、產後4-6個月

A.此時最好不要開始大規模的節食,依然要堅持少食多餐,逐步減少食量,少吃高熱量、高脂肪食物。哺乳期的新媽媽可合理補充蛋白質和乳製品,例如魚、禽、蛋瘦肉等,一是可以提供豐富的優質蛋白質,二是脂肪含量較低,不容易事媽媽們發胖。不過,

比起產前,媽媽每天需額外增加蛋白質20g,否則會轉換成脂肪。

B.產後三個月後,媽媽們可以根據產後檢查,詢問醫生自己的身體是否適合加大運動量。一般來說,恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動,也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。

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