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孕期腰酸怎麼辦 六大護腰攻略走起

我們經常看到,很多孕媽為了讓腰部舒服,在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部,肚子向前傾的儀態。有的孕媽會經常用手叉著腰部,

認為這樣可以減輕腰部負重,緩解腰痛。事實上,這種姿勢反而會增加腰椎負擔,因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛,嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

1.睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期,隨著胎兒的長大,子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期,建議准媽媽可以使用護腰枕,它可以托腹護腰,以培養孕婦正確睡姿,減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時,應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。

坐時注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動,然後將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。需要注意的是,孕婦不要坐過高或過矮的椅子,應已40cm為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立,如果需要站立較長時間,則應選擇兩腳一前一後的方式。最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置,以免重心長時間落在同一條腿上。

4.走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時,應挺直腰背、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要扶穩

准媽媽上樓梯時腰部要挺直,踩穩腳步,手扶樓梯扶手,落地後立即伸直膝關節,將重心移到該腳上後再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手,不要過於彎腰或挺胸凸肚,看清楚階梯再跨步,邁出腳時要注意確定是否踩實,以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當孕媽媽需要下蹲時,比如從地上撿東西,應先屈膝,然後落腰下蹲,將東西撿起。起立時應該雙手扶腿,慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意,但你的腰椎卻很受傷。

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