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孕期失眠怎麼辦 安眠食物來幫忙

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孕期失眠吃什麼

1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外, 孕媽睡前吃香蕉不會引起發胖, 因為它卡路里低, 且食物纖維含量豐富, 可以促進排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,

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主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 睡前喝牛奶不但不會胖, 反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素, 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果, 孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

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一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。 燕麥片能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、全麥麵包

在睡前感覺餓的時候, 如果以上的不能讓你滿足, 那麼你可以選擇全麥麵包, 再加一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

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