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產後恢復身材的10個運動方法

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對於產後的新媽媽們來說, 快速的恢復身材是很重要的, 不過, 產後女性身體需要一段時間的恢復所以不適宜進行劇烈和大量的運動, 所以我們為大家找來下面的這些小運動, 希望可以幫助新媽媽們快速恢復身材。

為什麼要做產後恢復體操?

產後體操能夠幫助產婦較快地恢復肌體的生理機能, 增加體力活動, 促進新陳代謝, 還可增加食欲, 有利於惡露排出, 可使氣血暢通, 加強腹壁肌肉的張力和盆底支援組織的力量, 防止腹壁鬆馳, 可改善產後腰痛, 有助於產婦恢復以往健美的體形。

如身體無特殊情況,

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自然產的產婦可從第三天開始鍛煉產後恢復體操, 剖宮產的產婦可從產後第15天開始鍛煉, 會陰有側切口的產婦可從產後第七天開始。

凡屬於下列情況的產婦不宜做體操鍛煉:產婦體虛發熱者, 血壓持續升高者, 有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者, 貧血及有其他產後併發症者, 會陰嚴重撕裂者。

一要堅持, 二要掌握要領, 運動量逐漸增加, 以不疲勞為限, 每天做5~10次, 可在家中進行。

產後恢復體操怎麼做?

1、雙手平伸, 做深吸氣。 一邊呼氣, 一邊把手舉到胸前, 手掌合擾, 再吸氣, 胳膊恢復原狀。

2、仰臥, 用足底與兩肩支撐, 將臂部向上支起, 同時吸氣, 然後放下臀部, 同時呼氣。

3、仰臥, 兩手緊靠軀幹、雙膝屈收, 雙足做蹬踩自行車動作。

4、仰臥, 兩手緊靠軀幹, 雙膝屈收並舉向胸部, 同時吸氣, 然後伸直放平兩腿, 同時呼氣。

5、雙膝直立, 大腿和床成直角, 單腳抬起, 與床平行,

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繼續彎曲至大腿根靠緊肚子, 同時呼吸一次, 然後腿伸直呼吸一次放下腿, 換另側。

6、仰臥, 抱住雙膝, 用反作用力, 立起上半身, 再回到仰臥狀態, 像搖椅一樣, 起來、躺下。

7、俯臥, 手放在身體兩側向後平伸, 上半身和腿向後抬起, 堅持5秒鐘。 站立, 使身體向後仰, 用力5秒鐘。

8、在床上仰臥, 雙手扶住床沿。 扭動腰部, 把左腿伸向床鋪的右側, 臉向左側。 上半身儘量放在床上, 再換右腿。

9、兩腿稍分開站立, 一邊呼氣, 一邊將腰部慢慢地向前彎曲, 雙手碰到地板, 起身, 一邊呼氣, 一邊將上身慢慢地向後仰。

10、身體俯臥, 兩腿膝部屈賂胸部, 臀部抬起, 大腿與床面垂直, 胸部與床貼緊。 每天2~3次, 每次10分鐘。

運動是保健的好方法, 而上面的運動不止可以幫助新媽媽們快速瘦身, 還能幫助新媽們提升體質, 這對於產後虛弱身體的恢復也是會有很好的幫助的, 所以上面的這些運動大家一定要學一學哦。

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