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產後如何快速恢復 春季養生要走心

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一、穿衣技巧:捂好四個部位

天暖了, 媽媽們別急著換一身清爽的行頭。 此時早晚溫差較大, 倒春寒時時來襲。 所以, 早晚出門, 媽媽們要多注意捂好身體的神門穴、腰眼、小腿和肚臍。 其中, 神門穴在腕橫紋上手小指一側腕下方肌腱的裡側。 平時, 也可以用暖水袋或者暖寶寶多溫暖這四個部位。

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春季保暖小訣竅:當天的最高溫度和最低溫度之差大於等於8℃時, 早晚就要增加衣物。 而溫度低於15℃時, 則要注意多穿衣;氣溫達到15℃後, 還要再捂個7天, 生完時間較短的媽媽可根據情況多捂幾天;冷空氣到來之前的1-2天前就要開始捂;頭、肺、足這三個部位。

二、飲食方面:防乾燥、養好腸胃和肝臟

(1)多飲水防乾燥

春季多風而乾燥, 加劇了身體水分的流失, 也容易導致上火, 進而引發頭痛、便秘、體重增加等症狀。 媽媽們每天最好飲用2000ml左右的水, 而清晨起來, 喝點蜂蜜水, 午間喝些蔬果汁, 將有助於清洗腸道, 排毒祛火。

(2)調養好腸胃

春季氣溫變化無常, 易誘發感冒等疾病。 而人體有60%的淋巴細胞存在腸道內, 而便秘的人通常腸內環境失衡, 影響淋巴細胞的正常分泌, 導致免疫力下降。 此時, 多吃富含碳水化合物的主食, 能給身體提供足夠的能量,

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又易消化保護腸胃。 而此時生冷水果與油膩食物則應少吃一些, 以免傷害脾胃。

(3)保護肝臟

春季易生肝火, 溫暖的天氣會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。 不妨多吃些綠色蔬菜, 能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝。 同時也要少吃動物油和油炸食品, 或是速食店的劣質油。 選擇橄欖油或是堅果及種子壓榨的油更加健康。

三、居住壞境

(1)室內多通風

室內保持通風, 有利於預防流感。 正常天氣下, 最好能做到3-4次通風換氣。 而開窗換氣的最佳時間是上午9-10點和下午3-4點。 因為這兩段時間內氣溫升高, 逆流層現象已消失, 沉積在大氣底層的有害氣體已散去。

(2)回南天防潮

回南天不僅是家居困擾, 還能“潮”出各種病, 濕度高的情況下還能誘發產後媽媽們的關節疼痛。 在濃霧天裡, 最好將窗戶關閉, 可以試著開下空調抽走濕氣。

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在沒有烘乾機的情況下, 衣物洗完後最好拿電風扇、電吹風先吹一吹, 再掛起來晾。

四、外出

(1)多出門感受春日陽光

天, 室外不僅空氣清新, 花香能使人放鬆, 減輕壓力。 最重要的是, 此時地球的振動大約為每秒8赫茲, 與人體大腦α波節律一致, 最讓人感覺舒適, 對大腦長期焦慮有一定的治癒作用。

另外, 曬著太陽做30分鐘左右的運動, 對新媽媽改善產後睡眠大有裨益, 特別是有氧運動讓人睡得更香。

(2)戶外運動, 伸展身體

春天來了, 媽媽們多做些伸張運動, 能伸展冬天身體的蜷縮狀態, 喚醒身體。 在戶外慢跑, 騎行自行車, 做做瑜伽, 都能幫助媽媽們身體快速恢復。

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