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產後如何快速恢復 春季養生要走心

一、穿衣技巧:捂好四個部位

天暖了,媽媽們別急著換一身清爽的行頭。此時早晚溫差較大,倒春寒時時來襲。所以,早晚出門,媽媽們要多注意捂好身體的神門穴、腰眼、小腿和肚臍。

其中,神門穴在腕橫紋上手小指一側腕下方肌腱的裡側。平時,也可以用暖水袋或者暖寶寶多溫暖這四個部位。

春季保暖小訣竅:當天的最高溫度和最低溫度之差大於等於8℃時,早晚就要增加衣物。而溫度低於15℃時,則要注意多穿衣;氣溫達到15℃後,還要再捂個7天,生完時間較短的媽媽可根據情況多捂幾天;冷空氣到來之前的1-2天前就要開始捂;頭、肺、足這三個部位。

二、飲食方面:防乾燥、養好腸胃和肝臟

(1)多飲水防乾燥

春季多風而乾燥,加劇了身體水分的流失,也容易導致上火,進而引發頭痛、便秘、體重增加等症狀。媽媽們每天最好飲用2000ml左右的水,而清晨起來,喝點蜂蜜水,午間喝些蔬果汁,

將有助於清洗腸道,排毒祛火。

(2)調養好腸胃

春季氣溫變化無常,易誘發感冒等疾病。而人體有60%的淋巴細胞存在腸道內,而便秘的人通常腸內環境失衡,影響淋巴細胞的正常分泌,導致免疫力下降。此時,多吃富含碳水化合物的主食,能給身體提供足夠的能量,又易消化保護腸胃。而此時生冷水果與油膩食物則應少吃一些,以免傷害脾胃。

(3)保護肝臟

春季易生肝火,溫暖的天氣會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。不妨多吃些綠色蔬菜,能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝。同時也要少吃動物油和油炸食品,或是速食店的劣質油。選擇橄欖油或是堅果及種子壓榨的油更加健康。

三、居住壞境

(1)室內多通風

室內保持通風,有利於預防流感。正常天氣下,最好能做到3-4次通風換氣。而開窗換氣的最佳時間是上午9-10點和下午3-4點。因為這兩段時間內氣溫升高,逆流層現象已消失,沉積在大氣底層的有害氣體已散去。

(2)回南天防潮

回南天不僅是家居困擾,還能“潮”出各種病,濕度高的情況下還能誘發產後媽媽們的關節疼痛。在濃霧天裡,最好將窗戶關閉,可以試著開下空調抽走濕氣。在沒有烘乾機的情況下,衣物洗完後最好拿電風扇、電吹風先吹一吹,再掛起來晾。

四、外出

(1)多出門感受春日陽光

天,室外不僅空氣清新,花香能使人放鬆,減輕壓力。最重要的是,此時地球的振動大約為每秒8赫茲,與人體大腦α波節律一致,最讓人感覺舒適,

對大腦長期焦慮有一定的治癒作用。

另外,曬著太陽做30分鐘左右的運動,對新媽媽改善產後睡眠大有裨益,特別是有氧運動讓人睡得更香。

(2)戶外運動,伸展身體

春天來了,媽媽們多做些伸張運動,能伸展冬天身體的蜷縮狀態,喚醒身體。在戶外慢跑,騎行自行車,做做瑜伽,都能幫助媽媽們身體快速恢復。

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