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前三周是關鍵 請及時調養

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2014-08-14 4845
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產后新媽媽坐月子的時候需要用飲食來調理身體, 吃得好, 吃得對, 既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖, 這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。 專家表示, 產后前三周的調理是非常重要的, 所以月子餐也有不同的秘訣。

坐月子對新媽媽的重要性

懷孕對女性影響很大, 因為胎兒的需要, 母親心臟負擔增大、心跳加快、腎臟增大、輸尿管變粗, 子宮也增大變長, 此外皮膚、骨骼、關節、韌帶等亦相應改變, 加上分娩后全身呈現虛脫狀態, 皮膚筋骨松弛, 因此坐月子過程對女性來說相當重要。

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調養得當, 不但恢復快, 還有改善體質的功效;調養不當, 不但身心無法恢復, 日后還會引發許多毛病, 因此不可不慎。 能不能恢復到原來的樣子?只要坐好月子, 完全可以。

說起坐月子時怎么補充營養, 可能人人都有一套自己的理論:北方人認為, 要喝小米粥, 吃紅棗、雞蛋;南方人以燉品為主, 特別是麻油雞、豬蹄湯;喝米酒水則在臺灣十分流行。 此外, 還有紅糖水、鯽魚湯。 月子餐也逐漸在全國風行了起來。 是遵循古法還是追隨新式, 到底哪種月子餐最具功效呢?

前三周新媽媽的月子食補

而階段性的食補絕對是前三周月子餐的關鍵詞。 新媽媽們嚴禁產后立刻大吃大喝。 何謂階段性食補?就是根據產婦的生理特點分階段進補, 嚴禁產后立刻大吃大喝。

第一周:以代謝排毒為主, 就是排除惡露、廢水、廢氣和老廢物, 實際上讓身體里的舊東西排干凈,

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適當地補充營養, 既保證了必要的營養, 又不會給身體帶來負擔。

第二周:以收縮骨盆及子宮為主, 子宮在產后兩周內恢復很快, 這時候可以通過飲食來協助使之收縮得更好。

第三周:以后才是真正的滋養進補周。 所以雞湯, 花生豬腳這個時候開始吃正好。

坐月子的飲食貼士

1、產后由于胃腸功能未恢復, 為了保證營養, 要少吃多餐, 每天5到6頓。

2、飲食清淡適宜:許多人認為為了下奶要多喝湯, 但不能放鹽、放蔥花等, 這種說法是不科學的。 飲食清淡不是不能用調料, 適當的調味能促進產婦的食欲, 但蔥、姜、蒜、花椒利于行血, 可適當少用。

3、葷素搭配:葷素搭配利于營養吸收, 產婦除了吃動物性食品之外, 還應多吃蔬菜水果, 蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動, 幫助消化, 防止便秘, 減少肥胖的可能 4、干稀搭配、多喝湯水:食物湯汁不但有營養、開胃, 還能補充水分,

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利于乳汁分泌。

月子餐的重點都應該在合理膳食, 而不應該過度進補。 不論是哪種分娩方式, 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 總之吃得好, 吃得對, 既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖, 這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

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