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前三周是關鍵 請及時調養

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產后新媽媽坐月子的時候需要用飲食來調理身體,吃得好,吃得對,既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖,這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。專家表示,產后前三周的調理是非常重要的,所以月子餐也有不同的秘訣。

坐月子對新媽媽的重要性

懷孕對女性影響很大,因為胎兒的需要,母親心臟負擔增大、心跳加快、腎臟增大、輸尿管變粗,子宮也增大變長,此外皮膚、骨骼、關節、韌帶等亦相應改變,加上分娩后全身呈現虛脫狀態,皮膚筋骨松弛,因此坐月子過程對女性來說相當重要。

調養得當,不但恢復快,還有改善體質的功效;調養不當,不但身心無法恢復,日后還會引發許多毛病,因此不可不慎。能不能恢復到原來的樣子?只要坐好月子,完全可以。

說起坐月子時怎么補充營養,可能人人都有一套自己的理論:北方人認為,要喝小米粥,吃紅棗、雞蛋;南方人以燉品為主,特別是麻油雞、豬蹄湯;喝米酒水則在臺灣十分流行。此外,還有紅糖水、鯽魚湯。月子餐也逐漸在全國風行了起來。是遵循古法還是追隨新式,到底哪種月子餐最具功效呢?

前三周新媽媽的月子食補

而階段性的食補絕對是前三周月子餐的關鍵詞。新媽媽們嚴禁產后立刻大吃大喝。何謂階段性食補?就是根據產婦的生理特點分階段進補,

嚴禁產后立刻大吃大喝。

第一周:以代謝排毒為主,就是排除惡露、廢水、廢氣和老廢物,實際上讓身體里的舊東西排干凈,適當地補充營養,既保證了必要的營養,又不會給身體帶來負擔。

第二周:以收縮骨盆及子宮為主,子宮在產后兩周內恢復很快,這時候可以通過飲食來協助使之收縮得更好。

第三周:以后才是真正的滋養進補周。所以雞湯,花生豬腳這個時候開始吃正好。

坐月子的飲食貼士

1、產后由于胃腸功能未恢復,為了保證營養,要少吃多餐,每天5到6頓。

2、飲食清淡適宜:許多人認為為了下奶要多喝湯,但不能放鹽、放蔥花等,這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料,適當的調味能促進產婦的食欲,但蔥、姜、蒜、花椒利于行血,

可適當少用。

3、葷素搭配:葷素搭配利于營養吸收,產婦除了吃動物性食品之外,還應多吃蔬菜水果,蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動,幫助消化,防止便秘,減少肥胖的可能 4、干稀搭配、多喝湯水:食物湯汁不但有營養、開胃,還能補充水分,利于乳汁分泌。

月子餐的重點都應該在合理膳食,而不應該過度進補。不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。總之吃得好,吃得對,既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖,這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

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