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4個數字 培養孩子良好飲食習慣

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孩子正處於發育旺盛的時期, 良好的飲食習慣有助於孩子更好的吸收營養, 對孩子來說是非常重要的。 那如何吃, 怎樣吃這是爸媽都需要關注的。 有四個數字, 爸媽有助於培養孩子良好的飲食習慣。

學齡前的寶寶處在成長發育的高峰期, 一日三餐可以為寶寶們提供充足的營養。

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所以, 寶寶健康的吃飯方法是非常重要的。 今天小編將為各位靚媽講解寶寶吃飯時最關鍵的4個數字。 科學飲食, 寶寶才能健康成長。

最佳早餐時間:起床後20分鐘

解釋:一般來說, 寶寶起床後20-30分鐘再吃早餐最合適, 這時人的食欲最旺盛, 消化吸收狀態也在最佳水準。

小貼士:早餐前最好攝入至少500毫升水, 既可幫助消化, 又可為身體補充水分、排除廢物, 降低血液黏稠度。 早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物, 肉類、雞蛋等動物性食物, 牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。 媽咪可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。

最佳咀嚼次數:一口飯嚼30下

解釋:唾液中有多種抗菌元素, 可殺死或抑制外來的很多細菌。 唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內進行, 當混合了唾液的食團進入胃內後, 仍繼續進行滅毒約30分鐘。

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所以, 建議寶寶吃飯的時候一定要多咀嚼, 這樣不僅有益於食物的消化吸收, 還能起到殺菌的作用。

寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化:

不少寶寶不喜歡吃乾飯, 喜歡吃“湯泡飯”, 爸媽們為了貪圖方便, 便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶, 長久下來, 寶寶不僅營養不良, 而且也養成了不肯咀嚼的壞習慣。

其實, 吃下去的食物如果不經過牙齒的咀嚼和唾液的攪拌, 會增加胃的負擔, 而過量的湯水又會將胃液沖淡, 從而影響食物的消化吸收, 時間長了還容易引發消化道疾病。

最佳晚餐時間:18點左右

解釋:晚餐的時間最好安排在晚上六點左右, 但是儘量不要超過晚上九點。 因為人體排尿高峰一般在進食後4至5小時, 如果晚餐太晚, 排尿高峰期便推到了熟睡的時間, 此時高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留, 易患尿道結石。 並且, 晚餐後四個小時內不要就寢,

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這樣可使晚上吃的食物充分消化。

寶寶晚餐不要三“過”:

1、過飽:如果晚餐過飲, 必然會造成胃腸負擔加重, 使寶寶失眠、多夢, 久而久之, 易引起神經衰弱等疾病。 晚餐應吃八分飽, 以自我感覺不餓為度。

2、過甜:晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 如果寶寶攝取糖分後立刻休息, 久而久之會有發胖的危險。

3、過葷:如果晚餐比較油膩, 多餘的油脂攝入可引起血脂升高, 多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔。

寶寶健康早餐離不開4大食物:

1、麵包與餅:如果在寶寶飲食中排除糧食製品, 尤其是粗糧, B族維生素與鐵就可能攝入不足。

2、雞肉:雞肉的蛋白質含量高達24.4%, 所以寶寶吃雞肉能增強體質, 又不會過度肥胖。

3、豆漿:豆漿可以為寶寶補充豐富的鈣與蛋白質。

4、胡蘿蔔:胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之一, 含有大量維生素。

4個數字 培養孩子良好飲食習慣

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3-7歲媽媽網2016-02-26 09:42我要分享0[摘要]孩子正處於發育旺盛的時期, 良好的飲食習慣有助於孩子更好的吸收營養, 對孩子來說是非常重要的。 那如何吃, 怎樣吃這是爸媽都需要關注的。 有四個數字, 爸媽有助於培養孩子良好的飲食習慣。

最佳三餐比例:3:4:3

解釋:不少家庭的晚餐菜肴豐盛, 雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌, 這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物, 這樣會使血脂的凝固性增強, 增加肝臟負擔, 同時引發糖尿病等疾病。

小貼士:一般來說, 早中晚三餐的比例應為3:4:3, 這樣既能保證活動時能量的供給, 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

寶寶的一日三餐營養接力棒:

1、早餐:從攝入量來講, 兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪, 再喝一瓶牛奶或優酪乳, 是比較適當的選擇。 如果可以, 準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃, 營養會更均衡。

2、午餐:一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜,

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這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養。 要注意的是寶寶只要吃飽就行, 千萬別硬撐。

3、加餐:以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。 加餐量不能過多。

4、晚餐:晚餐要進食足夠的蔬菜, 適量增加一些五穀雜糧是很有好處的。 至於晚餐的分量, 考慮到過飽會給孩子的睡眠品質造成影響, 所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。

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