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白領女性備孕 吃什麼抗疲勞

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準備懷孕要將身體調節好, 但每天上班的都市白領, 工作生活節奏快, 讓人身心俱疲。 久而久之會讓身體處於亞健康狀態, 不利於懷孕。 除了需要勞逸結合外, 還可以多吃一些具有抗疲勞效果的食物。

抗疲勞的飲食原則

飲食平衡是關鍵。 平衡的飲食肯定是多樣化的, 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物, 但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品。

適當補充糖分和碳水化合物。 作為最基本的營養成分,

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糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行, 尤其是大腦, 都需要消耗糖分。 每天。 50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

接下來, 再來瞭解瞭解抗疲勞的營養元素和食物吧。

抗疲勞的營養元素

增加鹼性食物的攝取量。 如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸), 以緩解疲勞。

增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。 B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人, 總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張, 無法鬆弛下來, 工作產生的疲勞無法獲得緩解。

注意攝取含有輔酶Q的食物。 如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等, 能增強耐力, 對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

抗疲勞吃什麼好

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蓮子。 蓮子具有補氣養血、增添活力的作用。

山藥。 山藥善於補五臟不足, 通利十二經脈氣血, 使氣血暢通, 從而抵抗疲勞。

西洋參。 西洋參能有效增強中樞神經活力, 消除疲勞, 改善記憶力。

桂圓。 桂圓有補血提神、健腦益智的作用, 對消除疲勞有很大的益處。

牛奶。 牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發大腦活力, 能消除疲勞。

牛肉。 牛肉富含豐富的蛋白質, 當人大量運動後適量食用牛肉能消除疲勞。

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