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如何預防孕媽夜晚出汗不止

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夜晚的睡眠品質好壞直接關係到我們的健康, 對於孕媽媽們來說睡眠不好也會影響到胎兒的健康和發育, 不過在現實生活中有一些孕媽在睡眠時常會出現大汗不止的問題, 對於這類問題大家知道如何預防才有效嗎?

孕婦晚上睡覺出汗是怎麼回事?

孕婦夜間出汗多是正常的生理現象, 這是由於孕婦在懷孕期間雌激素增加, 血中皮質醇結合球蛋白濃度增加, 導致腎上腺皮質功能處於亢進狀態, 加之孕期基礎代謝率增高, 植物神經系統功能隨之發生變化, 引起血管舒縮功能不穩定, 皮膚血流量增加,

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於是出汗增多, 到妊娠晚期可能還會發生多汗性濕疹, 這種現象會一直延續到產後。

孕期多汗是一種保護性的生理反應, 有益於孕婦的身體健康。 汗液可以帶走瀦留在體內的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物, 減輕孕婦身體的代謝負擔, 也有益於孕婦的身體健康。

孕婦晚上睡覺出汗怎麼辦?

1、要選擇利於排汗的衣物。 一是相對涼快, 而且出汗後也容易被衣服吸收。 二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚, 避免引起皮疹、皮膚感染等。 衣著儘量涼爽寬大, 胸罩和腰帶不宜束縛過緊, 以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。 貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的, 以輕軟舒適、容易透濕吸幹、散發體溫為宜。

2、經常用溫水擦洗, 千萬不能用冷水洗澡, 最好每天洗溫水澡、換內衣褲, 以保持皮膚清潔, 預防痱子等皮膚問題。 洗澡水溫應適中,

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且沐浴時間不要過長, 以10~20分鐘為宜。

3、一般准媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。 這樣, 當晚上不能保證充足睡眠時, 最好中午小睡一會, 以補足睡眠時間。

4、最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物, 如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。 要適量地多吃新鮮蔬菜, 多吃新鮮豆製品, 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

5、要保持體內的電解質平衡。 及時補充水分, 切記等到口渴了才喝水。 多吃蔬菜和水果, 不但可以補充維生素, 還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

6、每天早晨起床後可以到戶外走走散散步, 放鬆一下精神。 做一些力所能及的家務活, 適量的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。 晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡, 有利於入眠。

7、若是疲倦卻一直無法入睡的准媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果, 因為水果的果香有鎮靜的作用, 果糖也能使大腦皮層抑制而進入睡眠狀態。

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也可以喝一些具有安神作用的花茶, 例如薰衣草茶。

8、左側臥睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿, 不僅有助於全身的放鬆, 舒展身心, 還可以緩解子宮右旋的程度和保持胎盤足夠的供血量。

9、孕婦若是有什麼不開心的一定要在短時間內說出來, 不能一直憋著, 說出來會舒服, 心裡輕鬆了, 睡覺也可以舒服。 也可以聽聽歌、看看電視、種種花, 都是不錯的選擇。

10、要將生活節奏放慢一些, 活動或者運動的時候儘量選擇溫和的、適合孕婦自己的, 不要太勉強自己。

11、可以多到戶外呼吸新鮮的空氣, 早晨的空氣最為新鮮, 可以選擇早晨到戶外散散步。

12、無論站著或坐著, 都應該保持上身的挺直, 肩向後展開, 讓肺部儘量擴展開。

13、晚上睡覺的時候可以多用幾個枕頭墊高一點, 可能會感覺好一些。

14、不要在空氣不流通或空氣污濁的地方逗留過長時間,

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也要避免到擁擠的環境中。

孕媽如果晚上出現大汗不止的問題一定是異常的, 所以除了進行上面的生活和飲食調節外, 如果效果不好還是應該及時就醫, 及早檢查發現疾病及早治療才是保障健康的正確手段。

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