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科學睡眠堅持母乳餵養 產後不會發胖

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當孕婦分娩後,看到自己身體發胖應該是多數新媽媽們最難過傷心的事情了。產後為了營養,新媽們還得繼續吃很多營養品,這樣的結果一定會導致產後肥胖,如果我們想要健康還想要身材,也不是完全沒有辦法。那麼,產後如何不會發胖? 保持好心情 不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。 適度飲食 婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節度,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產後飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。 勤於活動 順產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等(產後瘦身操),以減少皮下脂肪堆積。 科學睡眠 產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。 母乳餵養 堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。 避免產後不變胖的方法有很多,可以採取適當的措施進行瘦身。那麼,產後如何瘦身? 相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳頭,或是乳頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長發育,而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。 選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。 產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別,媽媽們首先得保證產後恢復第一,減肥第二,在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性,媽媽們切忌選擇極端的減肥方式,如節食、劇烈運動等,以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有: 1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。 2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於 產後傷口恢復也不利。 3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。 4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎嚥,應該細嚼慢嚥,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。 5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。 6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
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