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科學睡眠堅持母乳餵養 產後不會發胖

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當孕婦分娩後, 看到自己身體發胖應該是多數新媽媽們最難過傷心的事情了。 產後為了營養, 新媽們還得繼續吃很多營養品, 這樣的結果一定會導致產後肥胖, 如果我們想要健康還想要身材, 也不是完全沒有辦法。 那麼, 產後如何不會發胖? 保持好心情 不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,
影響其新陳代謝, 造成肥胖等問題。 產後要保持樂觀的情緒, 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。 適度飲食 婦女孕期和產後需要的營養比平常多, 但要注意飲食有節度, 一日多餐, 按時進行, 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理產後飲食, 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。 勤於活動 順產後應儘早下地做些輕微的活動, 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月後, 隨著身體的恢復, 應堅持每天做體操或健美操等(產後瘦身操), 以減少皮下脂肪堆積。 科學睡眠 產後夜晚睡8小時, 午睡1小時, 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多, 人體新陳代謝降低, 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
母乳餵養 堅持母乳餵養, 不但有利於嬰兒生長發育, 也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝, 將體內多餘的營養成分輸送出來。 避免產後不變胖的方法有很多, 可以採取適當的措施進行瘦身。 那麼, 產後如何瘦身? 相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭, 或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦, 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處, 而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。 堅持母乳餵養, 不僅有利於寶寶的生長發育, 而且可以預防產後肥胖。 因為母乳餵養可以促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝, 將體內多餘的營養成分輸送出來。 選擇既有營養又可控制熱量的食物,
如多選低脂肪及低蛋白的食品, 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物, 應該選擇脂肪少、熱能低的品種, 如可用雞肉代替豬肉。 一天只吃三頓飯, 不加餐, 正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯, 每次喝一小碗;多吃蔬菜, 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥, 也是見好就收, 從來不大吃大喝。 每天至少吃二根香蕉, 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果, 香蕉、蘋果等都是減肥水果。 產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別, 媽媽們首先得保證產後恢復第一, 減肥第二, 在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。 由於產後階段的特殊性, 媽媽們切忌選擇極端的減肥方式, 如節食、劇烈運動等,
以免因此影響身體恢復和哺乳。 產後媽媽減肥的重點有: 1、控制熱量與脂肪。 留心每種食物的熱量, 減少攝入高熱量食物。 每日膳食中少吃肥肉, 可多吃魚類和白肉(雞肉)。 2、飲食要以清淡為主。 飲食清淡對女性是有好處的。 少吃鹹的、帶有醬油的食物, 這類食物含有大量的糖分或鹽分, 不僅會增加體內的脂肪, 對於 產後傷口恢復也不利。 3、多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果不僅富含營養, 還能幫助媽媽減肥。 產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化, 通便潤膚。 4、飲食要有規律。 每日最好定時、定量進餐, 吃飯時切忌狼吞虎嚥, 應該細嚼慢嚥, 每次吃飯時間保持在20分鐘以上。 5、熱量負平衡。 減肥的秘訣就是, 熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6、減肥需高度的意志力。 意志力直接決定著減肥的最終結果, 媽媽們一定要堅定減肥的信心。
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