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章子怡產後練瑜伽踢飛女兒氣球 產後多久能練瑜伽

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自去年12月27日生下女兒醒醒後,不足2個月,章子怡的體形已經接近了產前的水準,瘦身之神速讓人結舌,近日,章子怡通過微博曬出運動照,透露產後瘦身秘訣就是做瑜伽,那麼做瑜伽真的可以瘦身嗎?怎麼練習有效果呢?

2月23日,章子怡通過微博曬出一組放飛女兒醒醒氣球的照片,並寫道“下了瑜伽課沒收住,愣是把小醒醒的氣球給玩飛了”。照片中,章子怡手拿一束氫氣球做著各種伸展動作,最後竟然把氣球放飛到了天上。網友看後紛紛評論“醒醒看到後會哭的”“幸福中的女人就是這樣”“真是童心未泯”。

除了章子怡,李小璐、劉若英、愛戴等女明星也都選擇了產後練習瑜伽來幫助塑形,產後瑜伽對於產婦的恢復起到很大作用。

產後練瑜伽的好處:

1、緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

2、緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。

3、緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養平靜的情緒,有效的預防產後抑鬱症。

5、改善血液迴圈、恢復皮膚張力,減少脂肪堆積,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復孕前窈窕身姿。

產後練瑜伽的時間:

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。一般來說,醫生都會建議順產的媽媽在產後4~6周可以開始做產後初級瑜伽,而剖宮產的媽媽則需要6~8周。而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。

產後練瑜伽的注意事項:

1、練習產後瑜伽需要注意的首要專案就是要量力而為,要循序漸進,不能為了著急瘦身而傷害身體,也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。不能將跳健身操當熱身,也不能隨意的跑跑跳跳當熱身。

2、瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。若身體處於亢奮狀態,很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。

3、初學者最好不要自己在家裡按照光碟或者書的教程練習動作,因為沒有專業的指導,初學者本身無法得知身體的極限在哪,容易造成誤傷。另外,自己也無法保證能有效的完成動作,達到效果。合理的、科學的練習瑜伽是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的,而相反的,如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬於效果不佳或者方法錯誤的。

產後練三式瑜伽恢復窈窕身材

第一、豎式

臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。

第二、嬰兒捲曲式

臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。

第三、V字形

坐姿,雙臂與雙腿盡可能伸直,保持呈V字形狀。

練習瑜伽小貼士:

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。

2、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習,可配上輕鬆的舒緩的音樂。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成,並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。

5、練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限範圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。

7、練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢後,應馬上做“無空式”來放鬆身心,並深呼吸5~6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習後,必須做“無空式”10~15分鐘,來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感,説明自己進入冥想狀態。

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