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產後出何快速減掉小肚腩

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懷孕十個月會讓女性感覺到疲憊不堪,可是產後難免會出現小肚腩的問題更是讓新媽媽們感覺到很苦惱,所以,小編來幫助大家解決這個問題,只要新媽媽們能按下文中的這樣做,就能快速擺脫掉這個煩惱。

產後腹部肥大的原因:

1、受子宮膨脹影響,腹壁彈力纖維斷裂:妊娠期間,腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會在產後明顯鬆弛,還有很多脂肪堆積。

懷孕經歷10個月,在4個月以後肚子開始變大,算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個月。這時的腹直肌會被撐的很鬆馳,變得缺少彈性,而且肌纖維變得很松,想讓它迅速恢復到正常情況,不太可能。所以從這個道理來講,6個月長出來再靠6個月減回來,完全可以的。

在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天,你會發現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一隻手指的寬度。

2、孕期身體重心前移,脊椎骨自然反弓:同時由於懷孕時肚子往前突出,身體重心也向前移動,為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,長此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期營養過剩,脂肪積聚:現在的准媽媽,總害怕腹中的寶寶營養不夠,每天都大吃特吃,毫不節制,而且又缺乏運動,造成營養過剩了,脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉,不運動,腹部的贅肉那是可想而知了。

分娩後瘦肚子有效方法:

1、無論何時何地都保持正確的姿勢:走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

2、按摩:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3、繼續保持良好的飲食習慣:為了消除便秘,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的優酪乳,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。

大部分人產後,腹部看起來還是像懷了五個月一樣,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的原因。經過3—18個月的時間,子宮就會漸漸復原。但是因為胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復原。

不過,小編想提醒新媽媽們,產後一定要先注重恢復身體,這樣才能照顧好新生寶寶,待身體都恢復健康後,我們再著手應對小肚腩的問題,同時注意所選擇的方法一定不要傷害到新生小寶寶的健康。

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