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產後出何快速減掉小肚腩

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懷孕十個月會讓女性☆禁☆感覺到疲憊不堪, 可是產後難免會出現小肚腩的問題更是讓新媽媽們感覺到很苦惱, 所以, 小編來幫助大家解決這個問題, 只要新媽媽們能按下文中的這樣做, 就能快速擺脫掉這個煩惱。

產後腹部肥大的原因:

1、受子宮膨脹影響, 腹壁彈力纖維斷裂:妊娠期間, 腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,

彈力纖維斷裂, 所以會在產後明顯鬆弛, 還有很多脂肪堆積。

懷孕經歷10個月, 在4個月以後肚子開始變大, 算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個月。 這時的腹直肌會被撐的很鬆馳, 變得缺少彈性, 而且肌纖維變得很松, 想讓它迅速恢復到正常情況, 不太可能。 所以從這個道理來講, 6個月長出來再靠6個月減回來, 完全可以的。

在腹部的最外側, 由上直降至腹部中央, 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面, 由一層薄薄的, 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉, 由不同的方向斜斜地穿過腹部, 更底下的一層, 則是由一側邊穿到另一側, 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉, 有的並不在腹部中心交叉而過。

在腹部的中央下方, 只有一層肌肉, 因此該部位特別多肉, 而容易受傷。

在懷孕期間, 白線會開始變軟, 並開始擴張, 使腹直肌的二層肌肉分開, 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開, 被稱為是腹直肌的分離。 生產後3-4天, 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時, 這空間會縮減, 變成只剩下一隻手指的寬度。

2、孕期身體重心前移, 脊椎骨自然反弓:同時由於懷孕時肚子往前突出, 身體重心也向前移動, 為了支撐又大又重的肚子, 脊椎骨自然反弓起來, 長此以往, 原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期營養過剩, 脂肪積聚:現在的准媽媽, 總害怕腹中的寶寶營養不夠, 每天都大吃特吃, 毫不節制,

而且又缺乏運動, 造成營養過剩了, 脂肪自然就長在了自己身上。 如果月子期中依然狂吃肉, 不運動, 腹部的贅肉那是可想而知了。

分娩後瘦肚子有效方法:

1、無論何時何地都保持正確的姿勢:走路時放鬆肩部, 雙臂自然擺動, 下腹提起, 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來, 然後儘量把臀部深深坐到椅子上, 使腰部和背部挺起來。

2、按摩:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩, 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下, 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上, 然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴, 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3、繼續保持良好的飲食習慣:為了消除便秘, 儘量減少暴食暴飲, 多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物, 早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質的優酪乳, 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等, 如果有便秘的話, 必須去醫院接受診斷, 採取適當的措施。

大部分人產後, 腹部看起來還是像懷了五個月一樣, 這是因為子宮依然脹大, 沒有完全恢復的原因。 經過3—18個月的時間, 子宮就會漸漸復原。 但是因為胎兒在子宮內生長發育時, 腹壁肌肉被過度拉長和伸展, 肌肉彈性會有實質性的降低, 腹部肌肉鬆弛非常嚴重, 如果不經過鍛煉, 腹壁肌肉的彈性不能復原。

不過, 小編想提醒新媽媽們, 產後一定要先注重恢復身體, 這樣才能照顧好新生寶寶, 待身體都恢復健康後, 我們再著手應對小肚腩的問題, 同時注意所選擇的方法一定不要傷害到新生小寶寶的健康。

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