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秋冬幼兒飲食健康 合理膳食應季蔬菜最營養

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花菜

因為花菜是很容易煮軟爛的食物, 所以作為寶寶輔食添加初期的食物很適合。 花菜裡含有豐富的植物化學素, 保健功效很顯著。 市面上常見的花菜有花椰菜, 也就是我們日常所說的菜花和西蘭花兩種。 其中花椰菜的含鈣量更豐富, 而西蘭花的胡蘿蔔素含量更可觀。

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隨著寶寶咀嚼吞咽能力的增強, 也可以嘗試吃花菜梗的部分。

白菜

無論煮白菜水或做成白菜泥都很適合。 有一定的殺菌、抗炎、抗癌的作用, 維生素C含量也很豐富, 對增強機體免疫力也有一定幫助, 能吸附體內有害物質, 促進有害物質的排出, 並能幫助有益菌的生存, 增強對有害菌的抵抗能力。

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胡蘿蔔

煮胡蘿蔔泥時適量加點油, 胡蘿蔔中胡蘿蔔素含量豐富。 胡蘿蔔素是脂溶性的, 脂肪對胡蘿蔔素起運輸作用, 因此胡蘿蔔最好用油炒食, 以利於胡蘿蔔素的吸收, 對於輔食添加初期的寶寶, 媽媽可以在給寶寶煮胡蘿蔔泥時, 在水中適量加些油。

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