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孕婦小腿抽筋怎麼辦 不能盲目補鈣

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孕婦小腿抽筋怎麼辦 不能盲目補鈣

懷孕期間小腿抽筋常見的幾種原因

體內鈣缺乏:胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴准媽媽提供, 所以, 准媽媽必須每天保證l200毫克-1500毫克的鈣攝入量。 如果准媽媽攝入的鈣量不足, 就會導致缺鈣, 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數,

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低鈣將增加神經肌肉的興奮性, 導致肌肉收縮, 繼而出現抽筋。

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懷孕期間走得太多或站得過久, 就會增加孕婦的腿部肌肉負擔, 使得腿部堆積了酸性代謝產物, 就會引起肌肉痙攣。 而有些准媽媽經常躺著睡覺, 睡眠時間過長, 會減慢血液迴圈, 增加二氧化碳等代謝廢物的含量, 也會誘發抽筋。

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寒冷因素:特別是在冬天, 如果溫度較低或者睡覺時被子過薄, 腿露在外面, 受到寒冷刺激, 也可能會出現抽筋。 而睡眠姿勢不好, 如長時間仰臥, 被子壓在腳面, 或腳面抵在床鋪上, 造成血液迴圈不良, 也是引起抽筋的原因。

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怎樣預防孕婦小腿抽筋

避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

白天經常伸展小腿肚肌肉, 上床前也做幾次。

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坐著、吃飯或看電視時, 轉轉腳踝、動動腳趾。

每天散步, 除非醫生建議你不要做運動。

避免過度疲勞。 採取左側臥位, 以改善你腿部的血液迴圈。

臨睡前洗個溫水澡, 放鬆肌肉。

孕婦小腿抽筋怎麼辦 不能盲目補鈣

怎樣改善孕婦小腿抽筋

懷孕中期需增加富鈣食物、乳製品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫囑服用鈣片, 與醫生探討補鈣問題。 瑞典一項研究發現, 口服補充鎂有助於減輕孕婦腿抽筋的嚴重程度, 但應請醫生檢查後再做補充。

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孕婦小腿抽筋怎麼辦 不能盲目補鈣

當你牽拉、向上彎曲足底, 腳後跟向外推, 而不是指向趾尖, 可以避免腿抽筋。 有時, 當腿抽筋剛開始時, 孕婦也可以做這種伸展動作。 或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

對於孕婦明顯的腿抽筋, 握緊椅背作為支持, 站直使腿後部肌肉伸展, 髖部稍向前並彎曲, 膝部伸直, 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上, 足底站在地板上, 雙臂伸直, 稍前傾, 雙手掌抵著牆。

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孕婦小腿抽筋怎麼辦 不能盲目補鈣

孕婦睡覺前按摩腳部, 或將腳部墊高再睡。 白天走路不要穿高跟鞋, 也不要站立過久, 防止腿部肌肉過於疲勞。

如果你不是偶爾的小腿抽筋, 而是經常的肌肉疼痛, 或者你的腿部腫脹或觸痛, 應該去醫院檢查。 這可能是出現了下肢靜脈血栓的徵兆, 需要立即治療。 雖然血栓很罕見, 但是懷孕期間發生的危險會稍高些。

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